骨頭湯竟然不補鈣？！補鈣的正確方法和最佳時間都在這裡！

最近，御兒的留言區快要被關於補鈣的問題淹沒啦！

「我這一直補鈣咋也沒見啥成效呢？」

「這鈣片都得啥時候吃啊？啥時候都能吃么？」

「御兒，喝豆漿能不能補鈣啊？」

「這鈣是不是補得越多越好啊？」

......

關於補鈣這件事呢，御兒之前也分享過一些相關內容，不過既然主子們都來問了，御兒我就再詳細地說一說補鈣些件事兒吧！

不過要說補鈣，得先來說一說補鈣的過程中會存在哪些誤區吧！

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補鈣的誤區

忽視維生素Ｄ：維生素Ｄ有助於鈣的吸收，是造骨的必需原料，補鈣時務必補充適當的維生素Ｄ哦！

一次補鈣過多：一次補太多的鈣是很容易引起腎結石及膀胱結石的哦，少量多次的補鈣才是硬道理呢！

鍾情於液體鈣：部分人認為液態鈣比固態鈣要好吸收，然而吸收鈣的場所不是胃而是腸道，服用固態鈣更有利於減少胃酸對鈣劑的干擾哦！

補鈣後不運動：運動才能很好的幫助鈣的吸收和骨密度的保持哦，若是補鈣後不注意運動，鈣轉移到骨骼的速度就會非常緩慢！

可樂雪碧不斷：補鈣的過程中，若是繼續拿可樂啊、雪碧啊這些碳酸飲料當水喝，不僅會降低人體對鈣的吸收，還會加快鈣的流失，最終導致骨質疏鬆！

喝骨頭湯補鈣：這一點在之前的分享中有提到過呢，根據國家標準監測方法檢測，這骨頭湯中的鈣含量只有10mg/L，真的是和喝自來水的補鈣效果相當！

說完了補鈣過程中會走入的誤區，再來說說哪些食物的鈣含量是非常高的吧~

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含鈣量高的食物

補鈣藥物：不要批評御兒把藥物算到食物里哦，雖說補鈣食補為佳，但是對於依靠食物攝入不能滿足的人群來說，補鈣的藥物可是必不可少的哦，比如兒童、青少年、孕婦和老人等，當然服藥的過程中要嚴格的遵醫囑呦！

海帶、蝦皮：海帶和蝦皮的鈣含量大概在12mg/g，也就是說，每天若是能吃上25g的海帶或蝦皮，就可以補300mg鈣哦，堪比半斤牛奶呢！

牛奶：牛奶的含鈣量大概是600mg/L，而且牛奶不僅是含鈣量高這一個優點哦，牛奶中的鈣質還是人體更容易吸收的那一種哦！

豆製品：大豆的含鈣量也很高，拿豆腐來說，150g的豆腐含鈣量就達到500mg，其他的豆製品含鈣量當然也不會低啦！

蔬菜：很多蔬菜也是含鈣量非常可觀的哦，像小白菜、油菜、芹菜等，含鈣量都是在1500mg/kg哦！

那麼，有主子就會問了，御兒啊，這補鈣的誤區也說了，補鈣的食物也都知道了，那這最佳的補鈣時間是什麼時候啊？

欸！御兒接下來要分享的就是這補鈣的最佳時段啦！

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補鈣的最佳時間

餐後：餐後補鈣可以更好的保證鈣被人體充分吸收哦！

睡前：排尿也會將鈣排出體外，而尿鈣主要來自於血液，夜間入睡後，空腹排的尿鈣，幾乎全部來自於骨骼流失的鈣，基本不會浪費血液中未被利用到的鈣。

清晨：每日清晨6點至9點是增加血液中血鈣濃度的最佳時刻哦！

曬太陽後：陽光有助於人體合成維生素D，而維生素D有助於鈣被人體吸收，所以曬太陽後也是非常適合補鈣的呦！

以上就是關於補鈣這件事兒的全部分享啦。

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