每天幾組俯卧撐練出不一樣的自己
主要鍛煉上肢、腰部及腹部的肌肉,尤其是胸肌。俯卧撐主要鍛煉的肌肉群有胸大肌和肱三頭肌,同時還鍛煉三角肌前束、前鋸肌和喙肱肌及身體的其他部位。俯卧撐在日常鍛煉和體育課上,特別是在軍事體能訓練中是一項基本訓練。
中國大陸稱作俯卧撐,中國台灣地區稱作伏地挺身,港澳地區稱作掌上壓。主要鍛煉上肢、腰部及腹部的肌肉,尤其是胸肌。 俯卧撐主要鍛煉的肌肉群有胸大肌和肱三頭肌,同時還鍛煉三角肌前束、前鋸肌和喙肱肌及身體的其他部位。俯卧撐在日常鍛煉和體育課上,特別是在軍事體能訓練中是一項基本訓練。
俯卧撐是力量素質訓練的重要內容之一。這一練習在體育教學、訓練以及個人鍛煉中經常運用。其主要作用是提高上肢、胸部、腰背和腹部的肌肉力量。這種練習具有一定的普遍性和實效性,而且因其所需空間小,又無需任何器械,所以是很簡單易行卻十分有效的力量訓練手段。如果有興趣,還可以進行一些小型比賽。
要做到俯卧撐的一個完美起始姿勢,身體必須保持從肩膀到腳踝成一條直線,雙臂應
該放在胸部位置,兩手相距略寬於肩膀。這樣可以確保每個動作都能更有效鍛煉二頭肌。
做俯卧撐時,應該用2到3秒時間來充分下降身體,最終胸部距離地面應該是2到3厘米距離左右;然後,要馬上用力撐起,回到起始位置。
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※每天擼300俯卧撐,你就一定能練出肌肉嗎?
※挑戰的朋友可以根據自身訓練水平 選擇適合的俯卧撐 並完成每日俯卧撐要求的練習次數
TAG:俯卧撐 |
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