工作一天後如何保證我們的睡眠質量

隨著現代社會生活節奏的越來越快，發明了許多現代化產品給人們帶來便利的同時，隨之而來各種隱形壓力也是在我們生活中暗暗滋生 ，例如工作壓力，學習壓力。加上現在「低頭族」「手機依賴症」等各種現代病，導致我們的睡眠質量嚴重下降，甚至嚴重不足，長久以往，嚴重影響我們自身的身體健康。如何提升自身的睡眠質量，保證我們充足的睡眠呢？

1：食物療法。在一般情況下晚上臨睡前喝一杯溫牛奶，半小時後即可進入睡眠。

2.心理行為療法。上床前不要給自己任何暗示，不要有「我今晚可能睡不好」、「今晚不要失眠」之類的想法，上床後也不要強迫自己「快點入睡」、「不要想事」晚上入睡後，如果中途醒來，不要睜開眼睛、不要開燈看錶。

3.選擇看書而不是打開電視，但一定要是紙質書，不是電子書，因為大多數電子閱讀器有強烈的背光。睡覺前的放鬆閱讀可以幫助你快速進入深度睡眠。

4.睡眠環境。睡覺時調低卧室溫度，將窗帘拉上遮住光線，如果對聲音很敏感可以戴上耳塞。

5.睡前鍛煉。如果你消耗掉你的身體能量那當然入睡要快些啦，因此在睡眠前可以進行30-45分鐘左右的有氧運動，也有助於睡眠哦。

6.洗一個熱水澡。在運動完後比起爽快的沖個涼水澡，洗個熱水澡是更好的選擇。洗完後，躺在床上，在溫度降下來的同時睡意也會找上門來。

7.睡覺前6小時內避開咖啡因的攝入。睡前喝咖啡、茶或碳酸飲料都不是明確的選擇，因為他們裡面含有的物質會使你更興奮，睡意減弱。

此外，對於女性朋友來說哦可以睡前做個護膚，敷個面膜，去個黑頭，讓自己第二天精神狀態更加飽滿；推薦泰國蘆薈膠鼻貼去黑頭水，去除你的黑頭，解決你的肌膚小問題。

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