3樣食物讓人速胖要少吃，5種食物飽腹感強刮油燃脂越吃越瘦

很多人長胖了，自己卻不知道原因，其實，很多人長胖，都是「吃」得不對，一些食物是可以讓人「速胖」的，多吃則容易變胖子，比如說這3種。

油炸食物。香噴噴的油炸食物，看著、聞著都讓人想流口水，不過，千萬要管住自己，不要妥協，這類食物油脂、氧化物質含量都高，容易胖不說，還含致癌物質呢，少吃為妙。

罐頭食物。不想做菜，就買罐頭回家，雖然味道好，吃起來美滋滋，可是，罐頭熱量也是很高的，要保持好身材，就不能被它誘惑了，不管是肉類罐頭還是水果罐頭，含糖或者其他物質都很高，容易被身體吸收，加重身體負荷，引來肥胖。

啤酒。喝啤酒也會長胖嗎？是的，酒精的熱量本身很高，而且經過代謝會變成二氧化碳和水，產生更多的熱量，還會產生乙酸，加速身體脂肪的合成，讓人變胖。不過，有的食物是可以解油刮脂的，這4種，讓你越吃越瘦。

以粗糙食物代替主食類

減肥你最好能改變飲食習慣，以糙米、全麥製品等粗糙食物替代精製的白米，不僅能吃到更多營養素，膳食纖維，還可以預防便秘、大腸癌、心血管疾病，對想減肥的人也是好處多多。

這些主食選擇，可以幫助大家滿足營養食慾的同時，快速燃脂減肥！

糙米

糙米中的礦物質、膳食纖維、B族維生素含量都較精米（大米）中的要高，熱量卻更低，更適宜減肥時食用。提前泡好，糙米口感不好，蒸飯的時候可以加10-50%的糯米即可。

薏米

薏米具有容易消化吸收，利尿排水腫的特點，不論用於滋補還是減肥藥用，作用都很顯著。

各種豆

紅小豆、干豌豆、干蠶豆、芸豆、綠豆等富含澱粉的豆子。它們消化速度特別慢，飽腹感特彆強。用豆子煮粥煮湯吃，如果不加糖的話，想吃過量都很難。而且蛋白質含量高，用它們部分替代糧食減肥效果非常理想。

土豆

土豆有豐富的膳食纖維，有抗衰老的功效，並且是高鉀低鈉的食物，非常適合水腫型肥胖者食用，具有瘦腿的功效。最主要飽腹感強。

紫薯

紫薯是貨真價實的低脂、高膳食纖維、高鉀、低鈉的食物，它富含維生素、氨基酸和果膠等，豐富的膳食纖維能有效促進腸道蠕動，預防便秘。

最主要的是紫薯中還有強大的抗氧化劑花青素，可以幫助清除身體里的自由基。

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