過幾天你會遇到的大問題，想好好健身最好趁今天好好考慮

端午節後必有一戰！

我曾經介紹過很多訓練方法，但這些方法往往是基於健身房是你家開的這個基礎上。

人滿為患的健身房會允許你「做完卧推再做引體向上」這種反覆使用多個器械超級組嗎？等你做完引體向上後回來練胸，卧推架還是你的嗎？

當你大包小包來到健身房，發現人比菜場還多，放眼望去有撩妹的、跑步機上走路的、占著椅子玩手機的、感覺每個你想用的器械都有人在用。

這時候你終於會明白，什麼叫全球四分之一的人口，什麼叫擁擠。

鑒於這樣的情況，我來介紹一些經驗來讓你不至於渾身難受。

能換時間當然是最好的

大家都知道，下班以後，6點到9點，是健身房人最多的時候。

如果有條件，最好還是換時間吧。如果你附近有一家24小時健身房，你會發現除了6點-9點，其他時間你幾乎就是在包場。

如果和我一樣很不幸，自己的時間不靈活，簡稱加班狗，那麼下面這些經驗對你可能很有用。

禮拜一不要去健身房，至少不要去練胸

禮拜一是有毒的，因為禮拜一是健身房人最多的時候，很多人經過了周末 不可描述 的生活之後充滿了負罪感，所以會集中在周一假裝自己很努力健身的樣子。

禮拜一往往是很多人一周健身計劃的第一天，而幾乎所有的健身計劃都是從練胸開始的，所以周一也成了國際練胸日。

禮拜一的卧推架就跟人體自助餐一樣，一個人躺著，一個群人圍著。

我建議如果你想要好好健身，那麼禮拜一就作為休息日吧，或者周一的時候以啞鈴動作為主，拿兩個啞鈴就跑。禮拜一是所有真愛粉的噩夢。

別搞太多花樣

盡量不要在健身房用超級組訓練（例如胸背動作交替做組），你懂的。

練完卧推去練引體向上，等你回來卧推架上面估計就有三個人了。

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別人看見你去練背了，理所當然會佔用卧推架。在健身房，你並不能佔座，也不能把杠鈴別再腰上。

你只能做簡單的超級組，比如二頭肌和三頭肌超級組，這些用啞鈴就能完成的動作。可以練完二頭彎舉後練三頭臂屈伸，你可以一直用同一個器械，沒人可以從你手上搶走。

如果你很想練超級組，我有兩個辦法。

觀察法

健身一個星期總有空閑的時候，比如禮拜五下班後，大家的心思都在罪惡的周末搞事上，這時候健身房就只有你和單身人士了。你可以通過一段時間的有意觀察來總結出人最少的時間，然後在那一天安排複雜的訓練。

社交法

邀請（蠱惑）一個人和你一起練。你跟他說超級組有多好，然後邀請他一起練。你們一個人練背一個人練胸，這樣就沒有人搶你的器械了，別人也不會要求和你輪流使用了，因為你們兩個一直在用。

雖然在健身房交朋友有時候會很煩，經常會被拉住聊天，但是關鍵時候還是可以派得上用場。當然啦，交朋友的目的不應該是「有用」，真正的朋友往往是無用的。

一次訓練安排更少的器械

平板杠鈴卧推

平板飛鳥

下斜俯卧撐

上斜俯卧撐

這是一個可以接受的簡單練胸計劃，全程圍繞一個卧推架展開，無敵！

繩索三頭下壓

直桿繩索下壓

反向過頂臂屈伸

最後在用啞鈴練幾個動作

圍繞一台繩索下壓的器械完成三頭訓練，完美！

杠鈴深蹲

杠鈴體前曲

杠鈴弓箭步

扛著杠鈴到處跑，刺激！

只要你對於健身訓練有自己的想法，健身的計劃其實是靈活多變的。有時候你只需要一台器械就可以完成大部分的訓練。

不要休息太久

合理的組間休息是增肌的必要手段，休息太久不利於訓練狀態的保持。

更重要的原因是如果你休息時間短，你就可以一直占著器械，明目張胆地坐在器械上不起來。

你根本不知道你在卧推的時候誰在對你虎視眈眈，他可能在遠處暗中觀察你很久。

如果組間休息的時候坐器械上很久，甚至拿出手機玩一玩，那麼你在他的心裡就會很糟糕。說不定還要跟記者一樣把你玩手機的樣子拍下來，然後再把你發出來批判一番。

只有我們為別人考慮，不拖時間不佔用，大家才可能和諧。

大塊不解釋

如果你的塊頭很大，那麼你想用什麼就用什麼，這是健身房不成文的規則。你只要一副社會老大哥的氣勢，就沒人會靠近你，更不會搶你的器械。

土豪不解釋

我做過最瘋狂的事情是，自帶健身器材。當別人要用的時候，我就說：「不好意思，這是我的，如果你想用可以借給你，不過記得還給我。」這時候我莫名其妙地覺得自己很帥。

溫馨提示：健身房最緊俏的自帶器械---短杠鈴桿。（如果長桿你願意帶，那是最緊俏的！）

（你以為我沒有考慮過在飛機上練彎舉嗎？）

死等不解釋

如果看到人多就想走，那麼不是你沒辦法訓練，而是你發自內心不想訓練，是懶惰。任何器械你只要願意等十分鐘，肯定能輪到你。

如果有人一直磨磨蹭蹭占著器械，你可以禮貌地問幾句：

這個你要用嗎？（不用別霸著！）

兄弟還有幾組（能別玩手機了嗎）？

我們能輪流使用嗎（你到底要用到什麼時候，小菜鳥）？

千萬不要煩躁。

有的時候進健身房人很多，感覺很煩躁，這時候一定要有耐心。不良情緒會嚴重影響你的健身效果，你會覺得乏力，充血困難。一定要有耐心，選擇一個器械，等別人練完，然後開始練。

也許你只剩下半個小時來訓練了，但是也許這半個小時的緊湊訓練要比心情煩躁地練一個小時的效果還好。

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