減脂期也可以吃美味，3日減脂食譜

減脂篇

第一天

早晨

清晨陽光照進房間，新的一天開始了。

空腹喝下滿滿的一杯水讓人清爽一整天。

a燕麥片2勺（無糖）可以加半個木瓜加適量脫脂牛奶微波爐打2分鐘

b一袋MaxHealthy雞胸肉，就是它

MaxHealthy雞胸肉！

c一根黃瓜／少量聖女果／紅心火龍果半個

為了防止早上因一夜沒進食導致肌肉流失早晨要補充一些蛋白質

果汁是去除纖維的糖水，營養流失極大所有不要認為我喝果汁就可以肆無忌憚。

燕麥片屬於粗糧，可以增進腸胃蠕動，清理腸道，增加飽腹感，預防肥胖。

火龍果含糖量比較高，紅色火龍果含花青素要比正常的高出很多。花青素抗氧化。

10點加餐

一個蘋果

中午

大量的蔬菜是你良好的選擇

a一份蔬菜減脂湯：芹菜＋西紅柿＋青椒＋捲心菜＋圓蔥（最後放一點點鹽，喝湯要吃纖維）

b紫薯／玉米／山藥／土豆 來當你的主食

cNUTRIMAX雞胸肉一包

補充蛋白 雞胸肉事完全蛋白的良好來源 氨基酸搭配完整

2點加餐嘍

把背包里的堅果拿出來5粒

補充一下能量，就是它

MaxHealthy每日堅果！

晚餐

晚上不要吃水果，含糖太高睡前3小時就不要吃夜宵了

西蘭花／生菜／包菜／菠菜組合煮一碗加一些醬油橄欖油淡淡的調料調和滿滿的纖維，綠綠的健康

MaxHealthy雞胸肉來一塊可以配合蔬菜一起吃睡前蛋白質更加保證你肌肉的質量

第二天

想減脂？飲食佔70%可是不要忘記適當的有氧無氧結合才可以得到最佳的效果

早晨

經過了第一天現在你開始適應並且喜歡一個綠色健康的自己自信的展現在人們的面前。

那就從一杯水開始吧！

a半個西柚

b兩片全麥麵包3片西紅柿幾葉生菜雞胸肉切片自製三明治。

c一杯脫脂牛奶

10點

興奮的時刻到了，或許你不餓 但不代表你的身體不需要能量的補給。準備好的聖女果來10粒吧！

午餐

a 一些胡蘿蔔 秋葵 西蘭花 紫甘藍水煮後伴著一些海鮮醬油 感覺青菜的清新 海鮮醬油的鮮香（上班族可以提前水煮一些青菜放入冰箱 夏天口感會更好）

2點到了

同樣5顆左右的堅果

晚餐

a自製色拉：生菜聖女果苦菊彩椒任意搭配橙子半個一點點橄欖油＋一些橙汁＋一點點鹽

tip：果酸遇到青菜營養加成

c來一塊MaxHealthy雞胸肉可以邊看電視邊撕著吃最佳晚餐零食

酸奶MaxHealthy）：

1熱量跟酸奶相近2蛋白質比酸奶高出6倍多

3 MaxHealthy雞胸肉的碳水只有1%而酸奶高達12%以上

這說明酸奶的糖添加過多所有並不會達到減脂的作用

4而對於飽腹感雞胸肉會更能滿足大家

第三天

早餐

a另外的半個西柚吃掉

b把前一天晚上用熱水泡好的豆子拿出來 放在鍋里煮熟

（前一天晚上把薏米 黑豆 糙米等五穀雜糧用熱水燒開，關火泡到第二天）

c一包雞胸肉滿足你的蛋白補充。

10點

一根香蕉：香蕉的能量作用遠比你想像中的大

中午

寶貝堅持到現在你已經很棒了

為了健康身材付出了這麼多它會回報你的加油!!!!!

a黃瓜1根蛋清2個b全麥麵包一片c脫脂牛奶一杯

2點加餐

NUTRIMAX牛肉來一包吧，能力滿滿蛋白足足。就是它

MaxHealthy牛肉！

晚餐

a香菇 切十字刀 煎熟4個

b自製色拉：水煮大蝦4個 金針菇適量 山藥5片 豌豆適量 菠菜適量

一點點鹽 橄欖油 海鮮醬油一點點 檸檬汁一點點

減脂 減重區別：

減脂：減掉脂肪 保證肌肉 提高人體基礎代謝率 不會反彈 保證體態

減重：水分減少 肌肉減少 易反彈 精神面貌差 體態難看 皮膚鬆懈

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