騎自行車，一種減肥瘦身的極好選擇

自行車減肥法不是一種專門的訓練，而是在平時騎自行車的時候，有一定的量和強度，並堅持鍛煉，起到有氧鍛煉的效果就行。它沒有什麼技術要求，簡單易行，老幼皆宜， 隨時隨地都能享受騎車帶來的愉快。

自行車起源於英國。早在1839年蘇格蘭人麥克米蘭製成由曲柄連桿結構驅動後輪的鐵制自行車。隨後法國的米肖父子發明前輪大、後輪小，前輪上裝有曲柄和能轉動的踏板的自行車。到了1874年英國的勞森在自行車上採用了鏈條傳動結構。

在國外，騎自行車健身可以說是方興未艾。以美國為例，根據《美國新聞與世界報道》，美國有2000萬人甩騎自行車健身，而且參加的人數越來越多，1987年比1986年增加了30％，1988年又比1987年增加了36％。法、德、比利時、瑞典等國，還以騎自行車「一日游」的時髦體育旅遊消遣活動，吸引了成千上萬的人踴躍參加。

騎自行車的好處

自行車鍛煉的好處是不限時間、不限速度。騎自行車不但可減肥，而且還可讓身材保持勻稱。

由於自行車運動是需要大量氧氣的運動，所以還可以強化心臟功能。同時還能防止高血壓，有時比藥物更有效。

騎自行車壓縮血管，使得血液循環加速，大腦攝入更多的氧氣 ，再加上吸入大量新鮮空氣，會讓大腦覺得更清楚。單車運動，可以預防大腦老化，提高神經系統的敏捷性；

能提高心肺功能，鍛煉下肢肌力和增強全身耐力。騎自行車運動對內臟器官的耐力鍛煉效果與游泳和跑步相同。此項運動不僅使下肢髖、膝、踝3對關節和26對肌肉受益，而且還可使頸、背、臂、腹、腰、腹股溝、臀部等處的肌肉。關節、韌帶也得到相應的鍛煉。

能減肥，騎自行車時，由於周期性的有氧運動，讓健身者消耗較多的熱量，可取得顯著的減肥效果；可改善性功能；

能益壽延年，根據國際有關委員會的調查統計，在世界上各種不同職業人員中，以郵遞員的壽命最長，原因之一就是他們在傳遞信件時常騎自行車的緣故。

騎自行車運動，不僅可以在戶外進行，而且在室內也可以開展。在室內開展時，一般要藉助固定自行車或功率自行車等專門的健身器械方可進行。也可以利用有雙支架的能使自行車後輪懸空的舊自行車，經充分固定後騎用。在室內開展此項運動，可以減少在戶外因交通擁擠或路面不平整而發生的騎車損傷。

減肥原理

騎車壓縮血管，使得血液循環加速，給大腦輸送更多的氧氣。騎過一陣子之後，你會覺得腦子更清楚。同時， 適當的運動能分泌一種荷爾蒙，這種荷爾蒙使你心胸開闊、精神愉快。從經驗中可知，自行車運動就能產生這種荷爾蒙。

騎自行車與營養

在感覺飢餓之前進食，在口渴之前喝水是一條關於騎自行車運動的俗語，並且一般情況下，這樣做會有意想不到的好效果。

由於騎自行車是一種耐力運動，因此不斷為身體補充能量極為關鍵。

開始鍛煉之前保持體內水分充足，並在鍛煉過程中一直保持這一狀態尤為重要。

在騎行運動結束後飲用低脂巧克力牛奶是一個明智且科學合理的選擇。它富含補充能量和修復肌肉所必須的碳水化合物和蛋白質。但是同樣它也需要在結束運動後的頭30分鐘內飲用，才能達到最佳效果。

減脂騎車法

以中等速度騎車，一般要連續不間斷騎行40分鐘以上，同時要注意規律呼吸，對減脂很有效果。

減肥健身都是有氧與無氧的結合，需要時間的堅持，不是說練哪裡就能減哪裡的，那些吹噓什麼什麼能很快減下來的，都是靠不住的，即使瘦下來，也容易反彈，唯有鍛煉才是最可靠的。

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