小腹突出？也許你不是胖，還可能元兇是它！

「為什麼她臀部這麼翹？」

「為什麼我不胖小腹卻突出，嚶嚶……」

「為什麼感覺她走路姿勢有些奇怪」

……

其實這所有的一切可能都是骨盆前傾造成的

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納尼，骨盆前傾是個什麼鬼？

是不是對它充滿了疑問？

你是否也有骨盆前傾呢？

別急，咚小姐這就帶你揭開

這些「偽翹臀」和「小肚腩」的真相

什麼是骨盆前傾？

骨盆前傾是一種骨盆位置偏移的病態現象，它比正確的骨盆位置向前傾斜一定的角度。骨盆前傾在腰臀比、BMI值和體重都在正常範圍的情況下出現臀部後凸、小腹前凸的癥狀。

左邊為骨盆前傾的狀態，右邊為正常體態

骨盆前傾有哪些危害？

1

破壞身體曲線

骨盤前傾會使人體下半身肥胖，且骨盆發生變形，引起內臟下垂、小腹凸起、臀部橫向發展、下垂等問題出現，進而破壞身體曲線。

2

妨礙聯動骨頭工作，使之畸形

由於骨盆脊柱大腿骨及位於頭後部的後頭骨等骨骼聯動，所以當骨盆出現變形後，這些骨骼也會隨之產生變形並妨礙其發揮正常作用。

此外，骨盤前傾也會給腹部和臀部，甚至是全身的比例均衡帶來惡劣的影響。比如關節出現畸變、加重內外八字腿型等等。

3

造成肌肉衰退，脂肪囤積

由於骨盆傾斜會導致全身的傾斜，使各部位的活動受到限制，進而引起肌肉衰退。肌肉是燃燒脂肪的重要場所，當肌肉的力量下降時，脂肪便會在身體內部囤積起來。

4

便秘、痛經、經期不適等

骨盆支持著腹部，具有保護內臟及生殖器官的重要功能。當骨盆變形後會影響盆腔內的臟器及生殖器官。

骨盆的傾斜會導致子宮、卵巢和腸胃等器官原本的形態受到扭曲，以致體液流動的機能受到阻礙，甚至部分失去作用。如腸蠕動的機能會相應減弱，慢性便秘也大半與此有關噢！

5

肩頸酸脹、腰背疼痛

閉合不全的骨盆會牽拉腰部周圍的肌肉向左右擴張，使得腰部神經受到壓迫，進而引發腰部疼痛。此外，從腰部通過後背一直到肩部的肌肉如發生僵硬，勢必影響血液的流通，引起肩膀疼痛。

6

慢性疲勞、體寒

由於骨盆傾斜、血管受到壓迫，阻礙了溫暖的血液正常的循環流通。加之原本在正常工作狀態下產生並釋放出熱量的肌肉會因骨骼的變形而拉長，這時肌肉會為恢復原有的狀態而有所收緊，從而造成慢性疲勞。

此外，當肌肉緊張、僵硬後，會造成血液和淋巴液的流動不暢，身體會處於畏寒的狀態，並且會因此更加惡化。

你是不是骨盤前傾呢？

要想了解自己是不是骨盤前傾可通過以下10個表現進行檢測：

1. 在睡覺時，長時間仰面而睡很困難；

2. 站立時，身體有些前傾，會出現腰痛，並習慣性地捶腰；

3. 站立時，容易不自覺靠著牆；

4. 坐在椅子上，會不自覺地把腿盤起來；

5. 走路時容易絆倒，左右鞋底的磨損程度不同；

6. 雖然沒掉牙齒，但嘴卻是歪的；

7. 稍微運動一下就會出汗；

8. 走路時，容易O型腿或膝蓋向外屈；

9. 雖然不困，卻經常打哈欠；

10. 雖然不疲倦，但經常眼睛睜不開。

以上的十項表現中達到兩項以上，骨盆歪斜的可能性就很大；如果達到8-10項，骨盆可能歪斜到影響自律神經。下半身肥胖、月經不調、經常頭痛等癥狀很多都是因為骨盆前傾。此外，還可以通過站立測量來進行判斷。

測量方法

靠牆站立，臀部、背部貼在牆上。檢測腰部能否插入超過1.5個手掌的厚度（約3cm），如果可以則表示骨盆有前傾。但如果你天生臀部發達或者胖得不均勻，這個方法就不太準確。

骨盆前傾怎樣造成的？

造成骨盤前傾的原因有很多，以下便是幾種常見原因：

1

長期伏案工作

長期伏案工作，會導致髖部前方肌肉——髂腰肌被縮短，久而久之會導致這一肌肉伸展性彈性下降，進而拉動骨盆向前旋轉從而引發骨盆前傾。

2

高跟鞋太高

女性鞋跟過高，腳的中心會往腳尖移動，因此骨盆就會自然而然地向前傾斜，這就很容易造成腰椎過度前彎的姿勢，骨盆前傾因此形成。

3

啤酒肚導致重心前傾

啤酒肚會致使身體重心前移，並將身體拉向前方，但為了能正常走路，身體會用腰的力量將其拉回來，因而也就造成了「前挺後撅」的「偽翹臀」姿態，這也是導致腰肌勞損的重要原因之一。

4

腹部訓練不足

日常生活中，腹部訓練不足也有可能造成骨盆前傾。簡單說，腹部肌肉和腰部肌肉本處於平衡狀態，但腹部由於訓練不足而導致腹肌過弱，平衡狀態就被打破，腹肌向前拉扯的力量沒有腰部肌肉向後拉扯的力量大了，因而也就造成了骨盆被拉到了一個非自然的位置，骨盆前傾也就因此產生。

如何拯救骨盤前傾？

1. 站立的時候，要盡量收腹縮屁股；

2. 鍛煉腹肌，讓腹部肌肉有力，提起胯；

3. 訓練臀部，讓其有力並往後帶胯；

4. 盡量穿平底鞋出門。

此外，還可以通過以下兩個動作進行調整。

動作一

站姿觸地體前屈

動作描述

1. 身體自然站直，雙腳併攏，雙膝挺直；

2. 彎腰，兩手手掌碰觸地板；

3. 緩緩挺直身子。

這個動作可以拉伸你的腘繩肌（大腿後側肌肉），並且能很好地訓練到腘繩肌的下半部肌群，讓它們更加有力。

動作二

站姿直背體前屈

動作描述

1. 自然站直，雙腳打開與肩同寬；

2. 保持上體的挺直反弓，同時彎腰，直至上肢與地面平行，臀部稍向後，雙膝微微彎曲；

3. 大腿後側股二頭肌發力，緩緩站直身姿。

這兩個動作看似只有手的區別，但實際上訓練的內容還是很不相同的。動作一更多是拉伸腘繩肌；而動作二則是更多地訓練腘繩肌肌力。

是不是多年來被身邊的「偽翹臀」

和自己的「小肚腩」欺騙了呢？

所以不要輕易斷定小腹突出的人就是肥胖

如有發現骨盆前傾

記得一定要及時調整回來喲！

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