仰卧起坐對脊椎的傷害，寫給健身新人，減肚子可不要這麼玩！
仰卧起坐對脊椎的傷害，寫給健身新人，減肚子可不要這麼玩！
型健
2017-05-30
仰卧起坐，是中國人最普遍的健身和減肥方式之一。對於很多想減掉肚子練出腹肌的年輕人，仰卧起坐可能是他們唯一的運動方式，甚至於很多地方的體育考核仍然沿用著這個項目。近年，國外健身圈開始摒棄仰卧起坐，多國的軍方及相關研究機構都做過研究，認為仰卧起坐對人體腰部存在危害。但在國內，除了少數的專業健身者，大多數人是不清楚的，一些低端的健身房仍然有仰卧起坐相關器材。
正確的仰卧起坐圖解如下，起身的階段首先使用腹直肌，就是腹部表層的八塊肌肉；起身到一定幅度後，就使用到髖屈肌群。注意腰椎部分始終是保持筆直固定的。
仰卧起坐圖解
在器材上，人的膝蓋是相對固定的。很多人由於腹直肌力量欠缺，在起身的階段，不得不喜歡先繃緊股直肌。導致起身的時候，小腹隆起，腰椎後彎。繃緊大腿過程中，股直肌收縮會拉動骨盆的旋轉，長期會出現骨盆前傾。
骨盆連接腰椎，骨盆前傾直接導致脊椎前彎症。
長期使用錯誤的姿勢，不僅存在受傷的危險，也給腰椎造成負擔。
對於健身新手來說，仰卧起坐的姿勢大多是錯的。對於掌握正確姿勢的人，當幾個組合做完，肌肉力量不足時，也會出現錯誤的情況。
關於仰卧起坐造成腰椎疼痛的新聞很多，甚至有報道說仰卧起坐致使癱瘓。對於健身愛好者，如果沒有專業教練的指導，請杜絕用錯誤的仰卧起坐姿勢。
TAG:型健 |
※懷孕後這幾個危險的小動作不要做，會傷害肚子里的寶寶，不可大意！
※健身新手：為什麼練了這麼久的仰卧起坐，我的肚子還不瘦？
※寧可傷害自己，不會傷害別人的三大星座，牙碎了往肚子里咽
※全身不胖，只胖肚子？可能是「寒濕」惹的禍！
※再不減肥，這就是你的肚子！
※孕期頻繁摸肚子危害大，你還在這樣做嗎？小心傷身又傷胎！
※肚子這樣痛，不是腸胃不好，很可能是肝癌的前兆！
※懷孕後，孕婦不要這樣摸肚子，否則有可能對胎兒不好
※肉堆在肚子上，不僅傷面子，還傷命！
※使用鐵鍋千萬要注意，不然疾病都會吃到孩子肚子里，很重要！
※孕婦的肚子不能隨便摸，尤其是在這三種情況下，很容易傷害到胎寶
※一緊張就鬧肚子，別害怕，你可能患上了這種「不治之症」！
※女子突然小腹痛，以為吃壞肚子沒在意，不想卻是卵巢「扭」了！
※這套動作堅持練，沒有瘦不下來的腿和肚子！
※勵志的非洲健身小伙，哪怕餓肚子都要練，沒有借口！
※霍去病打仗帶著很多好吃的，寧可扔掉，也不給手下餓肚子的士兵吃
※吃火鍋最好不要和這樣的人坐一起，不僅胃口全無，還受一肚子氣
※健身減掉肚子頑固脂肪，你需要這樣堅持！
※肚子這樣痛，並非腸胃不好，有可能是肝癌前兆！
※這3點，爛在肚子里也不要和別人說，否則一輩子被人踩在腳下！