實用！懷孕期間每個月需要補充什麼營養？

葉酸、膳食纖維、各種維生素……五花八門的營養素，如果只說一句「必備」可真是不貼心啊……

因此，今天小編準備了一份「懷孕期間每月營養補充要點表」，准媽媽們速速收藏哦~~

（圖片來自網路）

★備孕期

必備元素——葉酸

主要作用：預防貧血、早產和胎兒神經管畸形。

主要來源：動物肝腎、雞蛋、豆類、水果、堅果類等，如果通過口服劑補充需要在醫生指導下服用。

★孕2月（5-8周）

必備元素——維生素C、維生素B6

維生素C主要作用：緩解牙齦出血，提高機體抵抗力，預防牙齒相關疾病。

維生素C主要來源：普遍存在於蔬菜水果中。需要提醒的是，食用時烹煮時間不宜過長，防止維生素C大量流失。

維生素B6主要作用：適量服用維生素B6可以有效緩解嘔吐，控制浮腫。

維生素B6主要來源：綠葉蔬菜、麥芽、肝、大豆、花生、核桃等。

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★孕3月（9-12周）

必備元素——維生素B2

主要作用：促進細胞發育再生，孕中晚期如果缺乏可維生素B2會導致口角炎。

主要來源：奶、蛋、魚、各種新鮮蔬菜、水果中。

★孕4月（13-16周）

必備元素——鋅

主要作用：完善消化和吸收能力，提高免疫力。

主要來源：蘋果、生蚝、牡蠣、赤貝等。

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★孕5月（17-20周）

必備元素——維生素D、鈣

維生素D主要作用：促進胎寶寶的骨骼和牙齒生長和發育。

維生素D主要來源：魚類、雞蛋，木瓜、芒果、胡蘿蔔等。

鈣的主要作用：穩固胎寶寶的骨骼和牙齒。

鈣的主要來源：海產品、如魚、海米、海帶等；豆製品，如豆腐、腐竹等。

★孕6月（21-24周）

必備元素——鐵

主要作用：預防孕媽媽和胎寶寶出現缺鐵性貧血。

主要來源：蔬菜、動物肝臟、瘦肉、雞蛋等。

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★孕7月（25-28周）

必備元素——DHA

主要作用：腦黃金DHA能夠起到保證嬰兒大腦和視網膜正常發育的作用。

主要來源：核桃、松子、葵花子、杏仁、榛子等

★孕8月（29-32周）

必備元素——碳水化合物

主要作用：孕8月時應保證熱量的供給，增加主糧的攝入。

主要來源：大米、麵粉，小米、玉米等粗糧。

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★孕9月（33-36周）

必備元素——膳食纖維

主要作用：有效防治便秘，促進腸道蠕動。

主要來源：全麥麵包、芹菜、胡蘿蔔、白薯、土豆、豆芽、菜花等。

★孕10月（37-40周）

必備元素——維生素B1

主要作用：避免產程延長和分娩困難。

主要來源：豆類、糙米、牛奶等。

（圖片來自網路）

怎麼樣？這份表單是不是大寫加粗的實用！

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