夏天瘦身必須要注意的幾個方面，不然白受罪！

如何快速瘦身，最好是飲食運動一個不落下

如何快速瘦身？建議飲食和運動雙管齊下。馬上夏天天氣熱白天食欲不振晚上容易暴飲暴食，因此尤其要注意控制晚上的進食量。運動方面要適度，以30分鐘為上限，注意補充水分。

1、游泳

天那麼熱，跳到水裡的感覺太爽了。夏天，再沒有哪項運動比游泳減肥方法更經濟實惠、一舉兩得了。在水中游100米，相當於陸地跑400米，或騎自行車1000米，或滑冰1500米消耗的熱量。

每天堅持運動、有氧運動是最好的。每天堅持30-60分鐘的有氧運動對減肥的效果是很明顯的。15-30天可以瘦2-15斤不等。還要配合健康的飲食、不能肥膩、油膩。

很多人通過節食來減肥，這個方法是不明智，因為節食不但不能補充身體所需的營養物質，而且可能會適得其反

2、水果蔬菜

水果是有利於減肥的超級食品，既能滿足你對甜食的慾望，還能減少卡路里攝入。像柑橘，柚子，哈密瓜，蘋果，桔子，香蕉，草莓，等都是夏季瘦身的良品哦。還有，蔬菜是非常吸油的食物，西紅柿和生菜就是非常理想的快速減肥食品，或者選擇水煮青菜或者是生菜沙拉。

3、夏季如何快速瘦身，減肥要注意的四點：　　

1）運動時間最好在早上9點之前和太陽落山之後，以免中暑。

2）夏季減肥容易造成營養失衡，原因在於大量流汗，而汗液中除約99%的水分外，也有0.3%為鈉、鉀、鈣、鎂等微量元素和無機鹽，多食一些富含礦物質和蛋白質的魚類和海產品，可對保持機體營養平衡起重要作用。

3）每天一顆塑纖果，塑纖果所含成分均為純天然草本植物，消耗體內脂肪，從而達到快速瘦身的效果。

4）在鍛煉之前，至少喝兩杯水，不要等到渴了再喝，你一旦感到渴了，就可能脫水了。

飲食計劃

早餐：一杯豆漿，兩片全麥麵包片，一個雞蛋;

午餐：紅薯糙米粥;

晚餐：一碗水煮菜，海帶雪梨番茄湯;

飯後來一顆塑纖果對瘦身那可是一級棒的，題主你是可以試試的

紅薯糙米粥的做法：將紅薯去皮切塊，糙米需先用冷水泡半個小時，將紅薯與糙米一起放入鍋中，加入適量的水用大火煮開，再換成小火，待米軟後加入適量的牛奶即可。

營養分析：紅薯、糙米都含有豐富的膳食纖維，兩者合在一起，瘦身效果更佳。

夏季是已經到來，準備減肥瘦身的同學們，夏季如何快速瘦身趕快做起來吧。

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