你會走路嗎？最健康的走路姿勢是這樣的……

您身邊的健康管理專家

《家庭醫學》

快餐閱讀時代 養生江湖風起雲湧

《家庭醫學》——經得起沉澱的醫學科普雜誌

主管單位：國家衛生和計劃生育委員會

主辦單位：中華預防醫學會

你會走路嗎？

文/中醫學博士 代金剛 中國中醫科學院

生活中我們也會發現，有的人走路像是剛吵完架，怒氣沖沖的；有的人看起來蔫蔫的，沒一點朝氣；還有人趾高氣昂，目中無人。其實這純屬「冤枉」，都是走路姿勢不當造成的。

一位20多歲的小夥子，支支吾吾地訴出苦衷：從中學開始有點駝背，走路時習慣性地脖子前伸，姿勢很難看，淘氣的同學嘲笑說像類人猿。為此他很自卑。

走路是一種全身性的有益運動

走路時639塊肌肉、206塊骨骼參與其中。

科學的走路方式不僅使形體美觀，而且使人體的代謝活動增強、血流通暢。研究表明，走路可以使大腦皮層的興奮、抑制過程得到調節和改善，收到消除疲勞、放鬆、鎮靜、清醒頭腦的效果。

科學的走路方式改善消化/呼吸系統功能

走路時腿部、腹部肌肉交替收縮、放鬆，呼吸略有加深，膈肌上下運動加強，對胃腸也有一定按摩作用，消化系統的血液循環加強，胃腸蠕動增加，消化能力提高；肺的通氣量增加，有利於呼吸系統功能的改善

走出健康的幾個要領

頭要中正，微微上領下頜微微內收，頭正、頸直；下頜內收時要自然，不可低頭、仰頭；兩耳根有自發的、微微上提的感覺。令頸椎和脊柱自然伸直，而不至於過分緊張。

脊柱豎直，身體放鬆將整個脊柱微微上提，使脊柱豎直、身體中正；不可駝背彎腰、前俯後仰、左右傾斜；假設從頭頂到尾骨有一條線，盡量把這條線拉直即可。同時還要放鬆，不可過分緊張，這樣才能使氣血通暢。

兩肩齊平，適度含胸兩肩微微上提，左右平齊；兩肘尖微微向前內合，有如鳥雀張翅欲飛，不要太用力，以免造成手臂和胸部緊張；胸部微微內含，腹部放鬆，有利於呼吸順利地升降出入。呼吸是全身氣血運行的動力，調整呼吸，其實就是調整全身氣血的運行。

收髖斂臀，降中有升「斂臀」為中國傳統體育鍛煉的要領之一，要求臀部稍作內收，不撅屁股。具體方法是先放鬆臀部和腰部肌肉，臀部肌肉自然向外下方舒展，然後再輕輕向前、向里收斂，就好像用臀把骨盆包起來，又好像用臀把小腹托起來那樣。

古人說「站如松，坐如鐘，行如風」，松樹的挺拔，不僅來源於看得見的樹榦、樹枝，更重要的是深深扎在土地里的根。所以，站立時兩腳要微微向下用力，讓身體站得穩穩的，讓整個身體降中有升，挺拔有氣勢。

走路穩健，正確擺臂走路時上體伸直，斂臀可以使重心微微提高；大腿用力，而非小腿，身體的任何部位都不過於用力；自然伸直膝關節，使步伐適當大一些；向前邁步時，腳跟先著地，再將身體重心逐漸移到腳尖；自然擺臂，大拇手指似觸非觸衣服為佳，肘部自然伸折；心情舒暢，呼吸自然，步伐輕鬆。

編輯/李玉華

摘自《家庭醫學》

文章有用 請贊一個

★全國郵發代號：36-43 80-151

★微信搜索：JiaTingYiXue

★投稿信箱：jtyxzz@sina.com或jtyxbj@163.com

★網址：www.jtyxzz.com

★郵購地址：鄭州市經二路13號 家庭醫學刊社

★健康是福|關愛家人|關注家庭醫學|健康一手掌握

我們是您的家庭小衛士|歡迎致電我們！

0371-65968289/ 65954441

掃一掃 健康一手掌握

長按二維碼

關注我們吧！

喜歡這篇文章嗎？立刻分享出去讓更多人知道吧！