如何正確進餐 飯前飯後都要懂

我們每天都要吃飯，不同的食物對於人體的需求是不同的，所以大家要注意一些養生的方式和方法哦，你知道應該如何進餐的嗎，飯前飯後要注意的這些保健方法是很重要的哦，來看看這些小常識的介紹吧。

一、飯前喝湯

大部分人都習慣先吃飯後喝湯，其實這是減肥中最大的禁忌，這樣會讓你越來越胖，正確的吃法是先喝湯再吃飯，先喝湯的作用在於讓你在飯前已經快速增加飽足感，同時可以暖胃，讓血液迴流到胃部幫助消化。但是要注意的是，最好是選擇清湯，而且要小口小口地慢慢喝。這樣才有利於減肥。飯前喝湯可以有促進食慾的作用，而且還可以讓你增加飽腹感，對於幫助消化有好處，而且還有利於減肥的哦、

二、多吃高纖蔬菜

海帶、金針菇等，都是營養豐富的高纖維食物。這些富含膳食纖維的食物除了體積大能夠帶來飽足感之外，往往都需要細細咀嚼，從我們開始進食直到飽足感傳到大腦中樞，大約需要15到20分鐘，因此延長口腔的咀嚼時間，能夠減少吃下肚的份量。多吃一些高纖維素的食物，可以有潤腸的作用，而且還有利於消化和吸收的呢。

三、飯後不宜吃水果

晚餐時間若吃水果，很容易攝取過量糖分從而造成水腫，尤其是熱量高的瓜類更應該避免。吃水果的最佳時間是早上加餐或者下午加餐的時間。這樣既可以增加飽腹感又可以讓晚飯少吃一點，還能更好的吸收水果的營養。飯後不要立刻吃水果，不容易吸收，而且還會導致糖分吸收過量的情況。

關於如何正確進餐的這個問題，大家都知道了吧，可以看出的是一些正確的飲食須知對於我們的健康來說起到很好的效果和作用，多吃一些高纖維素的食物，可以在飯前養成喝湯的習慣，這些都是很重要的飲食常識，大家要注意。

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