失眠難入睡，一條熱毛巾擦背，輕鬆助睡眠

失眠就是指不能入眠或不能保持睡眠狀態，進而導致睡眠不足，也稱作入睡和維持睡眠障礙，由各種原因而起，為常見疾病。

隨著現代人生活壓力日漸增大，一天到晚處在緊張狀態，因此很多人成了「夜貓子」，喜歡逛夜場、酒吧，喜歡熬夜，生活極不規律，就這樣被失眠找上了。

我認識一位經理，剛過三十歲，在事業上已經顯露出了自己的成績，職位和薪水仍呈上升趨勢，但是最近，這位女強人卻遇到了難題。

我們見面的時候，她精神不振，一副疲憊之相，典型一個「頹廢者」，完全沒有了往日「叱吒風雲」的風姿。仔細詢問才得知，由於最近工作壓力比較大，每天晚上睡覺的時候都會難以入睡；即使睡著了，也會因為多夢而覺得疲憊，第二天早上起床之後，頭昏、精神不振跟著襲來，記性非常差，嚴重影響了她的正常工作，上級交代的事情，一會兒工夫就忘乾淨了。

我告訴她不要著急，我會為她想一個簡單有效的解決失眠症的方法。她聽到這話，神情緩和多了。

具體做法為將毛巾浸泡在溫水之中，稍微擰乾之後沿著背部正中線擦拭，主要擦拭頸椎和胸椎，先從上到下反覆揉擦5分鐘，力度要適中，擦至背部發紅即可。

這位女經理出現的失眠很可能是頸椎病、胸椎病導致的，以頸椎病居多，因此醫學界有「頸椎失眠」之說，此類失眠患者頸部或胸椎會疼痛，出現緊張不適感。在這位女經理的頸椎和胸椎處都能夠找到壓痛點，有些患者可能會在頸椎、胸椎脊柱旁肌肉處摸到硬結。

那麼為什麼頸椎和胸椎處不適就會導致失眠呢？我們在睡覺時候，需要在安靜的環境中才能容易睡著，如果周圍嘈雜，耳朵聽覺感受器就會不斷接收聲音，轉化為神經信號，傳入大腦之中，大腦不能平靜下來，也就不能入眠，即便睡著了，耳朵也還是能夠聽到雜訊，大腦仍舊被干擾，就會失眠、多夢。

在我們的肌肉組織裡面，分布著大量神經感受器，頸椎和胸椎處分布大量神經纖維。出現頸椎和胸椎病的時候，這兩個地方的肌肉、軟組織就會出現痙攣、緊張，壓迫、刺激肌肉、軟組織神經感受器。神經感受器發出過量神經傳導新號，傳人大腦中樞神經處，導致失眠。

用熱毛巾擦拭頸部和胸椎能夠緩解局部緊張、肌肉痙攣，減輕或解除對神經感受器的壓迫，傳導信號也會減少，失眠就能夠得到改善。

這位女經理按照我交給她的方法，回去之後每天臨睡前用熱毛巾擦拭脖頸、背部，堅持幾天之後，頸椎痛得到了緩解，失眠症也得到了改善。堅持幾天，睡眠也慢慢恢復到正常狀態，複查時，整個人看上去精神十足。

配合按摩方法效果更佳，每天用雙手的大拇指按摩雙耳垂後枕骨下緣，左右上下各按摩數次，之後左移或又移一點，繼續重複之前的按摩動作，直到整個枕骨下緣區域都被按摩完。按摩枕骨下緣、用熱毛巾擦背均能夠緩解神經纖維壓迫、刺激，進而緩解失眠癥狀。

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