運動從116斤到104斤肚腩變馬甲線，改變自己就靠行動

黑羊

居住地：大連

身 高：160cm

年 齡：38

職 業：幼兒教師

初始體重：116斤

目前體重：104斤

初始腰圍：85cm

目前腰圍：73cm

從去年開始，我晚上的作息就存在著導致發胖的隱患：忙碌了一天，下班後回家做飯吃飯收拾陪孩子做功課講故事洗漱等等瑣事做完後也快11點了，拿起書來已是哈欠連連，想著補充點精神食糧，心裡又惦記著明天早起，衡量之後還是到冰箱里找點夜宵吃掉關燈睡覺。

為什麼吃夜宵？因為我內心裡還有個小人兒需要安撫，一整天都活在外面，責任，他人，無盡的忙碌著，夜深人靜的時候褪去所有角色，是離內心中真正的自己最近的時候，可是我已疏於照顧自己好久了，不知道什麼才是她真正需要的，也無暇細想。

站著的時候腰身是長方形，下巴肉還挺多的

用吃喝安撫雖然簡單粗暴，但是也見效最快，帶著原始的滿足睡去，把改變的可能性扔給大後天。這樣的生活方式，沒有滋養靈魂，倒是滋生了脂肪，物極必反，我知道這樣下去，不是變胖這麼簡單，而是整個人面對生活的態度出現了問題。人本就是向死而生，以這樣的狀態過生活，一路上看到的風景終究也不會好到哪裡去。我要改變。

坐在那就是一坨肉。也是從另一個角度看到這樣的自己猛然覺悟該減肥了

管住嘴邁開腿，和老公商量想要嘗試，我說，權當學習健康飲食、作息養成和運動方法，最後如果還能瘦下來就當作是錦上添花了。沒想到他非常支持，可能老公也感受到我的狀態確實需要調整了吧。

一、飲食和作息，教會我斷舍離

首先挑戰的是飲食習慣，從來都是重油重口、無肉不歡，吃飽了還有個隱形的胃再裝上幾塊甜點。

但是接下來的八周只能在教練發放的食材庫里挑選，肉，主食，蔬菜的比例是1：1：2，每次7、8分飽。這一項我就適應了好久，按時吃飯才不會影響代謝。慢慢的喜歡上了這種清爽的口感，飯後胃也覺得很輕鬆舒適。念書時養成的不吃早餐的習慣也改掉了。

還有就是10：30前入睡，保證至少7個小時睡眠。每晚運動加拉伸、淋浴就將近兩個小時，再加上家務和帶娃，似乎很難，但是群里的姐妹們不同職業、家庭狀況，都在儘力而為，上傳著大汗淋漓的照片，自己不能再找借口，我理清了當下時間段里到底有什麼是我非做不可的，哪些可以暫緩或求助別人的，這樣一來時間忽然就充裕了很多。飲食和作息上的斷舍離讓我在減重的同時我的生活也在減負。

一日之計在於晨，營養早餐開啟元氣一天

精心擺盤，心情也愉悅

製作一道道顏值高的美食也是取悅自己的方式

二、運動：挑戰自己的人設

每周教練都會根據個人情況發放課件，是一周的詳細運動內容，靠牆靜蹲，平板支撐，核心力量，橢圓機50分鐘，或者跳繩50分鐘2400個，看著眼睛都疼：怎麼可能！跳繩100下就會原地爆炸。但是可愛盡職的教練會理論加言語鼓勵讓我堅信自己慢慢適應後是可以做到的，前期在保證姿勢標準的前提下儘可能的延長時間，好吧，前5分鐘想死，10分鐘後想放棄，15分鐘後感覺也沒有想像的那麼糟糕，20分鐘覺得已經到了自己的人設，肌肉都在顫抖，經驗告訴我這該是自己的極限了，猶豫著要放棄，身體卻還在堅持著，30分鐘、50分鐘，完成的那一刻，心中充滿了驚喜和自我肯定。兩個月下來，我不再給自己設限，因為著手去做，便一切皆有可能，身體和心理上覺得更自由了。

每天的運動打卡是我汗水的見證

三、行動、行動、行動重要的事情說三遍

減脂是一個和自己身體對抗的過程，整個訓練過程中有過好多次放棄的想法，這個時候一定要和教練溝通，把自己的想法坦誠的說出來。

如果還是有情緒，這個時候我就會讓大腦停止運作，因為它只會產生理論，試圖用理論打敗情緒就如同秀才遇到兵，有理也說不清。先動起來，從最簡單的動作開始，這時先不換健身衣，就穿著身上的衣服（一般也是家居休閑服）就地做起來，當身體運動到一定程度後會發熱，這時候再換衣服反而會迫不及待，因為會覺得舒服涼快很多，而且一點也不影響繼續運動的興緻。都說思想指導行為，但既有的思維習慣一時很難改變，不如直接行動起來，日久成習，行為就會反過來指導思想。運動讓身體嘗到了改變的甜頭，認知上就會重新考量運動對自己的意義。

想太多、說太多，都不如自己動起來

四、健身不僅僅是變瘦，而是一種生活態度

是的。健身不僅僅是變瘦，而是一種生活態度，一種從自己著手解決問題的思路，

不會只想著控制外部，改變他人。以前自己的情緒化暴食就是把無力改變的壓力變為食力指向自己。能改變的就儘力去改變，不能改變的就接受、放下，不接受不放下？好吧，那就冷處理交給時間，時過境遷回頭再看時，此事非彼事已經沒那麼扎心了。

從大肉肚到馬甲線，這是我最好的生活態度

8周近60天，已經大大超過了人的習慣養成時間了，飲食習慣已經開始影響到家人，老公也喜歡上了少油低鹽的菜色了。家裡的橢圓機他也一周三次的開始走起來，每次都在30分鐘左右，老公說，老婆都進步了，我也得跟上啦。老媽之前堅持說我的臉有肉才好看，現在也終於承認那是浮腫，運動後反倒緊實精神了。

對於像我這樣矮個子的人，如果大腿粗，整體視覺上就會臀線下移，顯得腿短人矮，現在穿上小腳褲，人好像高了一點，輕盈了些。一夜暴瘦比一夜暴富更難，感謝自己自律和堅持。

得來不易，更要珍惜，所以，我決定把它轉發朋友圈，不只是為了讓更多的人了解雅痞，也是為了讓群眾監督，自管理不如他管理，若在以前肥胖的照片打死也不會公佈於眾的，嗯，可是我不打算在給自己設限了。重要的是，我喜歡現在的自己，在健身這件事情上我為自己感到驕傲。加油！

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