男人不能逞強，不同年齡段的健身需要量力而行！
20歲是男人身體素質達到頂峰的時候，是健身的黃金時間，這個時間段可以選擇做大強度的增肌訓練，讓自己的身材更加強健。20歲應該以保持體重為主，如果這個年齡段身體內堆積了大量脂肪，預示著這輩子基本上就是臃腫的身材了。20歲參加健身鍛煉，可以選擇隔天一次，比如星期二、四、六，每次鍛煉的時間可以量力而行，但是不要少於30分鐘，可以選擇力量練習。
30歲的男人體能從頂峰開始走下坡路，這個時間段需要保持身體的柔韌性，多做一些有氧運動，比如跑步、游泳等等。這個年齡段的男人一般以工作為主，但是也不要放棄了自己的健康，以免中年以後受到慢性病的侵襲。在辦公室內工作一段時間後，要做一些拉伸操，讓身體多運動。
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40歲開始，一些慢性疾病就開始出現了，中年以後要注意保持身材不要過於臃腫，這樣可以減少很多常見的疾病危險，比如高血壓、心血管疾病等等。減少力量訓練，增加有氧運動，養成每天傍晚散步的好習慣，周末多去戶外參加活動。
50歲以上的男人已經開始步入老年，骨關節開始退化，如果長時間做運動可能會出現關節的疼痛。這個年齡段需要培養自己的興趣愛好，多參加一些運動鍛煉，比如慢跑、高爾夫等等。每次運動前後都要進行熱身活動和拉伸動作，以免造成肌肉恢復過慢。
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