健身不能忽視重量訓練，要注意下面6點！

1、在什麼時間實施重量訓練會比較好：

中午前實施重量訓練是最適當的時間。但是，肌肉及關節在中午前是最緊張的。如果沒有做好暖身運動的話，很容易就會發生運動傷害。也可以在中午過後實施重量訓練，因為人體體溫在過了中午後會慢慢的上升，肌肉和關節已經比較鬆弛了，可以預防受傷。

2、在做重量訓練前，最重要的準備活動是什麼；

重量訓練時，每一個動作前都要做暖身運動。這樣才能使肌肉更容易柔軟，要以實施基本運動所設定的重量的一半來實施暖身運動。反覆實施12回以後，再實施基本運動，會使訓練的效果加倍，並有效防止肌肉拉傷的功效。

3、如果中斷重量訓練，肌肉會變成脂肪嗎？

重量訓練中斷的話，肌肉不會變成脂肪。肌肉與力量消退的速度明顯慢於增長的速度。短期停止重量訓練對訓練者的力量不會有什麼影響。肌肉也不至於變成脂肪。假如你停止了重量訓練，你更要注意飲食的調整。否則，肌肉消退的速度將使你之前的訓練成果快速消失。但無論如何，肌肉也不可能變成脂肪。

4、啞鈴杠鈴和重量訓練機器，先使用哪種東西比較好：

很多初學者往往對於機械式的訓練器材比較感興趣，而忽視杠鈴和啞鈴，其實杠鈴和啞鈴是健美時最基本且最有效的器具。而機械器材是對杠鈴、啞鈴等基本器械基本動作的補充，所以重量訓練的初學者，要避免因為出不負荷重量過重而造成受傷。要採取循序漸進的方式來增加負擔。先從啞鈴杠鈴開始訓練，訓練的強度也要採取循序漸進的方式，才能達到理想的訓練目標。

5、做重量訓練時，反覆的次數要實施幾回才會最有效果：

針對重量訓練初學者來說，實施15-20回的，反覆訓練是比較好的。初學者在第4-6周的時期，最好採取12-15回的反覆訓練。因為這樣對肌肉及肌肉發達以及變大都是最有效果的。當你的訓練重量增加時，反覆次數也要隨之調整，才不會造成你身體的負荷。

6、重量訓練時有什麼特別的呼吸方法嗎？

重量訓練是一項以有氧代謝為主，無氧代謝為輔的運動。所以在訓練中一定要掌握正確的呼吸方法。不然的話很容易產生頭昏、噁心以及過早疲勞的現象。重量訓練的呼吸方法大致分為以下幾種：

第一，同步式呼吸方法。負荷較重，仰卧或者固定肩帶和胸腹部時採用的呼吸方法。呼吸方式是每做一次動作進行一次呼吸。呼吸是在動作過程中完成的。

第二，非同步呼吸法。呼吸的頻率和動作次數不相等，呼吸是在動作間歇中進行的。

第三，自由調節式呼吸法。是在進行小強度訓練時採用的，比如慢跑騎自行車時都是採用此種呼吸方法。

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