「每天都要讓自己出出汗」維密健身秘籍
維密天使到底有多美？
是不是已經目不轉睛了？
超模擁有這麼好的身材，
今天小囚就帶大家一起來，
了解下如何擁有好身材
讓天使們親自教你！
成為維密天使，可不那麼簡單，除了要有幸運的天生條件外，自身的努力也是一點都不能少的，不但要剋制美食對自己的誘惑，更要不間斷的鍛煉，天生和努力一樣都不可少。
超模們每人一個動作，教你練全身，腹肌、大腿、手臂、蜜桃臀輕鬆get，堅持下去，你要是沒能變身火辣的超模身材，那麼就是你吃太多了！！！
01Alessandra Ambrosio
Ale是巴西首席超模，是參加維秘內衣秀次數最多的天使之一，而她就是一名瘋狂的健身愛好者。她每天最少健身一次，「每天都要讓自己出出汗」是她給大家的健身格言。
為了讓鍛煉不無聊，她把重量練習和非重量練習交叉著做。然後練習芭蕾的簡單動作保持身材，有時還練練巴西戰舞和瑜伽。
身高：178cm
體重：51kg
三圍：86-58-86
從最初的5-10個，慢慢增長到20個，做完換另一側，加強腿部肌肉。
跪姿後抬腿，做10個，換另一側。
側躺抬腿，每一側10個。
後抬腿每側10-15個，增加大腿後側肌肉。
02Adriana Francesca Lima
跳繩就是她的最愛，甚至愛到隨身帶著繩子，一有時間就會跳十分鐘。而且她訓練的時候要同時鍛煉好幾個部位呦！
身高：178cm
體重：51kg
三圍：86-61-89
8個熱身，先開始鍛煉手臂肌肉，出拳1分鐘
快速出拳1分鐘
抖動雙臂一分鐘，增強肌肉密度，讓手臂更緊緻一些。
和小夥伴合作來場拳擊，鍛煉手部肌肉的爆發力，
順帶著再鍛煉一下腿部，簡直不能更棒。
拉伸手臂肌肉，堅持一分鐘。
左右擺動伸展手臂，做一分鐘。
03Candice Swanepoel
坎蒂絲也用芭蕾舞來塑型，還會在健身中加入一些重量練習和拳擊來鍛煉手臂和核心部位。
身高：177cm
體重：54.5kg
三圍：84-58-87
大腿向後上方高抬腿，12-15個，做完換另一條腿，讓PP更翹。
側躺在地上，瘦托住腦袋，兩腿微微彎曲，抬高右腿的過程中甚至右腿，每側12-15個。
兩腿腳尖對齊，旋轉右腿。做12-15個，打造360°完美翹臀。
側躺，左腿抬起一定高度畫圈圈，做10個，然後換另一側。
囚徒健身，我們的努力只為每一個平凡的你。
回復您的身體信息，為您定製專屬您的健身計劃
（本文內容來源於網路 版權歸原作者所有）
※Marc Fitt一個顏值和身材兼得的男神
※這個穿短裙的姑娘，能讓全世界尖叫！
※看到大肌霸，你在想什麼？他是誰？
※Hold得住姐弟戀，先別讓大媽身材出賣你
※越變越丑是一種什麼樣的體驗？
TAG:囚徒健身精選 |
※還在自信自己的身體健康嗎？起床好習慣擺脫亞健康，年輕秘籍
※維密天使們的瘦身秘籍都在這裡了！快戳！
※袁姍姍都在用的健身秘籍，你也能輕鬆練出馬甲線！
※爸爸帶娃能培養出好男人？《我們都要好好的》透露的馴夫秘籍
※懶人吃貨的瘦身秘籍，用健康方式吃出好身材！
※於正自己都沒上過班 他寫出來的延禧攻略真的能當職場秘籍嗎？
※你們要的法師修鍊秘籍來了，助你養出巔峰之肉！
※健身小白都要知道的秘籍，再也不為健身時如何呼吸發愁了！
※健身 懶人瘦身秘籍，這些健身方法你不得不知道！
※瘦身秘籍系列，送給想要瘦身的您！
※健康｜據說日本人皮膚好都是泡澡泡出來的，這個終極泡澡秘籍一定要拿走！
※「炒菜」只要您記住這些秘籍，一定能做出好吃又營養家常菜！
※如何聊天套出別人喜歡你 簡單秘籍讓你看出對方心意
※裝修老炮總結出的「秘籍」，一筆一筆教你如何正確選材，輕裝出好家！
※佟麗婭瘦身秘籍了解一下！她自曝保持身材最好的方法是少吃多餐管住嘴
※明星們護膚秘籍，好皮膚原來是蒸出來的
※孫儷要是出書講減肥秘籍一定很多人想看！全歸功於她的健康生活方式
※夫妻恩愛百年的秘籍，其實就藏在你自己身上
※久坐一族必須要會的放鬆秘籍 否則再有錢女神也不跟你
※夏天臉上愛出油？別著急，這裡有油性皮膚護理秘籍！