老年人每天一杯豆奶降低膽固醇

老年人想要降低膽固醇，改變飲食習慣能幫助你。一般而言，改變飲食習慣可以降低10%至20%膽固醇。下面是五種最好的降膽固醇的食品。

1、大豆

研究顯示，每天攝取大豆蛋白約25克，可降低膽固醇。「現在市場上，有很多大豆含量高的產品。」一位註冊營養師說。超級市場里，你可以買些大豆，豆制堅果，豆製冰淇淋和麥片，餅乾及大豆蛋白做的薯條。

2、豆科植物

豆類是任何種類的豆和小扁豆。每周推薦吃三個半天杯份豆類作物，你不需要煮，使用罐裝豆類或吃點蛋糕就可以了。每周多吃一份大米，豆類或豆腐或吃一份肉類食物，這豆類的確是很神奇。

3、燕麥

高含水溶性纖維，可溶性纖維就像海綿一樣，它實際上可以吸收膽固醇，並將這些膽固醇排出你的體外。每天3克燕麥纖維能降低膽固醇及低密度脂蛋白膽固醇。也就是說，你每天應該吃一個半杯煮熟的燕麥。

4、堅果

單脂肪，可以降低低密度脂蛋白，並提高高密度脂蛋白膽固醇。單脂肪一般在堅果和種子里(南瓜，向日葵等)，鱷梨和各種油類，如蔬菜，橄欖油，紅花，向日葵和油菜籽。但這並不意味著你可以毫無顧忌地吃這些食物。

5、功能性食品

在飲食界，有一種被稱為「功能性食品」的產品。這種食物是為了使人更健康或更加愉快而設計的，它可以預防疾病。

每種這類食品有益於你的健康。但別忘了制定一個均衡健康的飲食，即使你已經把這些食物放在日常飲食計劃中，但這並不表示你可以不限制地吃其他食物，你還必須盡量減少吃那些碳水化合物、甜食、紅燒肉類和油炸食品。降低膽固醇，你應該多吃這些食物，它們也可以幫助你降低血壓，改善心血管健康。

喜歡這篇文章嗎？立刻分享出去讓更多人知道吧！