睡姿不對，遲早遭罪！這種睡覺姿勢最好，你做到了嗎？

人的一生有三分之一是在睡眠中度過的。

如果姿勢不正確，卻會成為影響身體健康的大事！

人在睡眠時，姿勢是各種各樣、千奇百怪的。但大體上歸為四種：仰卧、俯卧、左側卧和右側卧。到底哪種姿勢對身體最有利呢？我們來逐一分析。

1、仰卧：容易做惡夢

這種睡姿比較多，大約佔人群50%~60%。這樣睡不會壓迫到身體任何臟腑器官。

但仰卧位的

缺點

是：有人習慣把手放在胸部，會做噩夢，影響睡眠；有人習慣枕高枕頭，不利於頸椎健康；胖的人，軟組織較鬆弛。仰卧時，舌根後綴，易打呼嚕，甚至出現呼吸暫停的現象。

2、俯卧：傷乳房、傷心臟

這種睡姿的人比較少，約佔5%。趴著睡，身體重量會壓迫胸廓，導致心臟及雙肺活動受限，

影響心肺功能，影響呼吸和循環

。人會出現胸悶、憋氣、呼吸不暢、心前區不適等感受。

對於女性朋友，俯卧位還會壓迫乳房。乳房受壓，會影響血液循環。

3、左側卧：加重心臟負擔

左側卧占人群20%~30%。大家知道，心臟處於整個胸廓的左側，如果左側睡，心臟的位置低，要想保證全身的血液循環，心臟的做功就會大，加重心臟負擔。

對一些老年人、有心臟病的人，尤其不建議採用左側睡眠。

但對於孕中後期女性來說，左側卧是最佳睡姿。

如果仰卧，增大的子宮會壓迫下腔靜脈，導致回心血量減少，會導致仰卧位性低血壓。

不建議右側卧位，是

因為懷孕中晚期，增大的子宮呈右旋狀態，會壓迫右側輸尿管，導致輸尿管擴張，甚至腎積水，所以孕中晚期的孕婦建議左側卧位。

4、右側卧：日常健康睡姿

這種睡姿是大多數人比較認可的一種健康睡姿

，主要是因為它不會壓迫到心臟；胃通向十二指腸以及小腸通向大腸的口都是向右側開，有利於胃腸道的正常運行，有利於消化；肝臟位於右上腹，右側卧位時它的位置低，有利於肝臟的血液灌注，有利於體內營養物質的代謝。

因此保持右側卧位，對身體健康更有好處。且對於早孕期女性來說，子宮小，右側卧位為好。

最健康的睡姿：右側卧

綜合以上4種睡姿，右側卧更健康一些，仰卧次之。

右側卧時，雙肺空氣吸入量最多。另外心臟位於胸腔偏左位置，左側卧時心臟易受擠壓，易增加心臟負擔，所以一般來說，人側卧時以右側為宜。

值得注意的是，側卧的時候枕頭不宜太低，否則會使頸部感到不適，容易落枕。

不過，睡姿不是一成不變的。

對於正常人來說，左側卧、仰卧、右側卧都可以。

相互調節、搭配，對於脊柱和脊柱兩側的肌肉，都是一個很好的休息。

但如果有心臟病、高血壓，或者是孕婦的話，就要選擇最利於健康的睡姿了。

幾種常見病的適宜睡姿

對患有某種疾病的人而言，講究一下睡眠姿勢很有必要，不能機械地強求右側卧位。自行採取一些保護性睡姿，對預防疾病的發生或減輕疾病的癥狀都是有益的。

要知道，

許多疾病就是由於睡姿不當誘發或加重的

。下面我們就來具體介紹幾種常見病的適宜睡姿：

1、肺結核

兩邊肺部都有病的人，最好採用

仰睡。

如果左肺有病，適宜左側睡；右肺有病，則宜右側睡。

2、心肌炎、哮喘、心力衰竭

採取

半躺半坐

的睡姿，可改善肺部的血液循環，減少肺部瘀血，增加氧氣的吸入量，有利於癥狀的緩解與休息。

3、中耳炎

一般膿汁會灌滿患側耳道，為使膿汁引流通暢，可採取患

側卧位

，以促使膿液排出。

4、胃潰瘍

胃潰瘍病人宜提倡

左側卧位

。如果向右側卧，從胃部流向食管的酸性液體迴流量大大多於正常情況，而且持續不斷，可引起胃部灼痛。

5、心臟病

心臟代償功能尚好者，可向

右側卧

。若已出現心衰，可採用半卧位，以減輕呼吸困難，切忌左側卧或俯卧。

6、高血壓

高血壓患者，特別是老年高血壓患者，睡姿應為

半卧位或側卧位

，可使用15厘米高的枕頭，太高或太低都會產生不適感。

7、膽囊炎、膽石症

宜採取右側卧位，這樣有利於膽汁的排泄，防止結石嵌頓、梗阻，從而緩解疼痛。

8、腰背痛

適宜

側卧

睡，這樣可以使肌肉完全鬆弛，避免肌肉牽拉緊張，刺激或壓迫神經，而引起或加重腰背疼痛。

9、頸椎病

睡覺時應把

枕頭放在頸下

，不要讓頸部懸空，也不要突然劇烈地翻身。如能枕用頸椎保健枕自然更好。

人生有那麼多的時間是在睡眠中度過，睡不好是很多疾病的誘發因素，所以大家一定要重視睡姿問題，選擇適合自己的睡姿才能睡出健康。

今天是端午小長假最後一天，今晚好好睡一覺，迎接新的一天！

來源丨微信號「養生中國」

編輯 | 劉杪渺

?央視綜藝

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