健脊瑜伽練出端莊女人！

練瑜伽

｜ 瑜伽生活，還缺一個你。

-Namaste-

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女性的美包括很多方面，比如皮膚、身材、氣質等等，很多人會忽略一點，就是身體是否端正。

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有的皮膚白，身材好，但是怎麼看就是有點氣質不對，缺乏優雅、端莊的感覺，很可能是身體歪了，不過這點很多人可能不大注意罷了，仔細觀察一下其實生活中這種人很多。

比如有人面部五官不對稱，頭部傾斜，肩膀不對稱，後背不對稱，髖部不對稱，雙腿不對稱等等。其實

這些都與脊柱有關，

中醫講「形不正則氣不順」，如果形體正了，氣質自然就會產生變化。

有人把脊柱比喻為一個塔，在塔的前後左右都拉著繩子，塔的穩固性就靠繩子來維持，如果其中有一條繩子出現了問題，那這個塔就會失衡。

成年人的脊柱由二十六節脊椎骨組成，在脊柱的前後左右連接著很多肌肉，這些肌肉就相當於脊柱周圍起穩固作用的繩子。

其中起主要作用的肌肉，在頸部有斜角肌、胸鎖乳突肌、頭頸夾肌、斜方肌、肩胛提肌等等，這些肌肉連於頭顱或頸椎，止於下方的鎖骨、肩胛骨、肋骨和胸椎。胸椎周圍有斜方肌、菱形肌、豎脊肌等。

腰部有豎脊肌、橫突棘肌、腰方肌、腰大肌、腹肌等。正常情況下這些肌肉在脊柱的前後左右相互拮抗維持脊柱的穩固性，如果這些肌肉中有一組因為勞損、受涼受寒或損傷等原因出現肌力變化，那麼整條脊柱就要失衡。

瑜伽理療在調理脊柱側彎方面還是比較有效的，適合的練習有下面這些：

頸 部 練 習

—如果頸部經常單一方向的活動，比如總轉向一側看東西，那麼頸部周圍的肌肉就容易出現單側勞損，肌力失衡。此動作可以使頸椎周圍的胸鎖乳突肌、斜角肌、頭頸夾肌、斜方肌等肌力平衡，解除這些肌肉的痙攣緊張。

蛇 伸 展、蝗 蟲、弓 式

——在維護脊柱穩固性和正常曲度方面，脊柱的後伸肌群發揮了至關重要的作用，頭頸夾肌、斜方肌、項韌帶附於頸椎後方，豎脊肌、菱形肌、橫突棘肌等附於胸腰椎的後方，這些動作可以強壯它們，使血運改善，疲勞恢復，治療這些肌肉的勞損，並且使它們更好的維持脊柱的曲度和中軸位置。

鳥 王、英 雄

——拉伸胸椎旁的大小菱形肌、肩胛帶上的岡上、岡下肌和斜方肌。大多數人習慣於使用右手，所以上段胸椎右偏和右側頸肩部勞損的較多，這個動作可以拉伸松解頸肩和胸椎周圍肌肉，使胸椎兩側肌力平衡，改善勞損和胸椎的錯位側彎。

摩 天 式、風 吹 樹

——拉伸胸腰椎周圍肌群，伸展脊椎關節，使它們肌力平衡。

脊 柱 扭 動、扭 體 伸 展、下 半 身 搖 動

——脊柱側彎必定伴有椎體旋轉，扭轉的動作可以矯正旋轉錯位的椎骨。

增 延 脊 柱 伸 展、雙 腿 背 部 伸 展、炮 彈

——腰曲過大的人大多腰部後伸肌群過度緊張，腰椎後方壓力很大，椎間隙變窄，椎間盤和關節退變加快，而腹肌鬆弛。這些動作可松解緊張的腰部肌肉，使它們的勞損改善，失衡得到矯正。

船 式、半 艦、支 撐 搖 擺

——腰大肌和腹部肌肉形成的腹內壓對維持腰椎的穩固性很重要，長期的坐位可以使這些肌肉鬆弛，對腰椎的維繫力減弱，這些動作可以強壯這些肌肉，使脊柱前後肌力平衡。

戰 士、新 月

——拉伸腰大肌，強壯腰背肌，也能防治膝關節骨性關節炎。

脊柱就象是一棵樹，越年輕時可塑性也就越強，所以對於側彎要盡量早發現早矯正。做一個端莊優雅美女。

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