孕婦想要安睡一整夜真難

這可能道出了大多數將要分娩的女性的痛苦

怎麼睡好像都不舒服

躺著睡子宮會壓迫下腔靜脈和腹主動脈，而准媽媽們會因為供血受阻而出現頭暈、心慌氣短等不適；右側卧則會壓迫下腔靜脈，再加上子宮右旋拉扯到血管，導致寶寶血液供給不足；而左側卧則可以糾正子宮的右旋，減輕下腔靜脈的壓迫，無論是對寶寶還是對準媽都非常有利。

一般來說，孕早期並不需要注意睡姿，怎麼舒服怎麼來，唯一需要注意的就是不能趴著睡！而如果是孕中晚期，那麼推薦媽媽選擇左側卧。

我們人體下腔靜脈處於脊柱的右邊、腹主動脈在左側，而靜脈承受壓力的能力遠低於主動脈，另外懷孕後子宮會右旋10-15°。也因為這兩個原因，所以這裡推薦准媽媽選擇左側卧。

左側卧就是將身體豎到90°睡？並不是。育兒專家表示，左側卧保持在15-30°即可，試一下你會發現這很舒服。當然這個角度會很難保持，准媽媽可以在背後放一個條形枕頭作為支撐。

當然也有媽媽表示，左側卧的時候很不舒服，寶寶在肚子里也不安靜，胎動特別頻繁。針對這種情況，建議放棄左側卧選擇其他舒服的睡姿，左側卧只是個建議，並不做強制要求，准媽媽的睡眠質量是最重要的。

即便是睡姿正確了，准媽媽們依然可能整夜都睡不好，那麼我們來看看以下方法

1、牛奶加蜂蜜可以幫助身體分泌促進睡眠的激素；麵包餅乾等含高碳水化合物的食物可提高睡眠質量；高蛋白的食物可以提高血糖水平，有效避免做噩夢、頭疼、發熱等情況。

2.懷孕期間做些不運動，不僅可以強健身體，還可以提高睡眠質量。但是要注意，孕期不能進行強度過大的運動，而是進行一些輕運動，比如瑜伽、散步、孕婦操等等。

3.孕期皮膚容易發癢，准媽可以在睡覺前沖一把澡，然後在身體是塗抹一些潤膚露，以免因為皮膚瘙癢而影響睡眠質量。

4.來一些可以讓肌肉和身體放鬆的活動，比如睡覺前去戶外散散步；聽一些舒緩的音樂；泡一個溫水澡並來點老公按摩。注意在睡覺前，不要和他人爭論，也不要看情緒緊張的電影電視

不妨試試呀！！寶媽們！

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