金剛芭比 東北老妹帶你甩掉副乳小尷尬

天氣熱了，

又到了穿無袖上衣跑步的季節。

可是一旦露出副乳，

好尷尬！

別擔心，

今天有請一位女跑神教大家，

如何減副乳！

請來了顏值與身材兼備的美女教練，她在這次的上海半馬比賽中獲得了第三名的好成績，是不是超級厲害？想要圍觀教練日常的迷弟迷妹們可以關注她的微博@金源211

急著看教學？別著急，除了好老師還得有好學生！

都說「腹中才華千萬斤，不及胸前四兩肉？」胸是幸福的源泉！每天都想讓自己更完美的粗姐和圓妹決定帶著大家一起甩掉副乳，甩掉小尷尬！

為了擁有完美胸型而奮鬥！Go！Go！Go！！！

粗姐甚至不止一次的忘記動作，說好的有10年運動基礎，要給我們做榜樣，起到模範帶頭作用的呢？？？exm？？？

雖然粗姐的形象倒塌了，但是教練又為大家豎起了一桿大旗。清晰的馬甲線、有力的手臂、結實但是很細的雙腿。簡直是Dream Body！！！現場的男士們表情如下

擦擦口水吧！不過也不能怪他們，畢竟畫面確實很Hot~想看嗎？嘻嘻，給你這個機會，快戳

1 啞鈴擴胸運動

▌動作要領

1.手臂打開與地面平行，掌心朝前，雙臂伸直。

2.慢慢向中間靠近，直到掌心相對。

▌注意事項

1.兩臂要均衡發力，手臂要平舉；

2.不可含胸，不可使軀幹前後晃動，要保持穩定；

3.速度要均衡，不可以過快。

2 啞鈴上舉

▌動作要領

1.啞鈴位於頭部兩側，挺胸收腹。

2.手心朝正前方向上舉起。

▌注意事項

1.動作過程中，請將注意力集中在整個手臂上，不要只用上手臂的力量；

2.不可含胸，不可使軀幹前後晃動，要保持穩定；

3.速度要均衡，不可以過快。

3 啞鈴推胸

▌動作要領

1.仰卧，雙腿曲起，腳跟離臀部兩掌距離。

2.雙手握住啞鈴，握距寬於肩，手臂伸直。

3.吸氣後，慢放啞鈴至胸部。

▌注意事項

1.背部要完全貼靠在地面上，不要離開；

2.下拉時保持肘關節微屈，避免肘部用力過度；

3.動作太快會降低訓練效果，幅度過大則會增加身體扭動，保持良好的節奏，避免運動損傷。

4 教練Tips

▌動作點評

1.手臂力量不足會造成上舉過程中手臂不斷晃動，一定要盡量控制。

2.每個動作頻率過快，藉助慣性是起不到訓練效果的，所以勻速很重要！

3.雙腿該屈膝不要忘記，容易損傷膝蓋。

▌小貼士

保持兩天一次的頻率，每個動作1分鐘。一共做3組。堅持下來，再也不怕副乳帶來的小煩惱啦~

另外透漏給大家一個「內部」消息，一般人都不告訴的哦~

5月7號在上海八萬人體育場外場將要舉行鑽石接力賽的預賽，來自全國一百多支接力隊將爭奪5月13日的決賽名額，屆時鑽石接力賽將和國際田聯鑽石聯賽一起舉行。

各路跑步能手都組隊來參加，而今年賽事最大的特點就是異程接力。最短400m最長1600m，特別的是還必須得有一位女生參加。參賽的女選手們都超級厲害，深夜動作片拍攝的小夥伴們也都會去參加哦~

最後請大家繼續關注下一集粗姐和圓妹的瘦身教程，敬請期待喲~

以上內容轉載自 上海跑步者

「悅跑圈」一款面向跑步愛好者，專註於跑步的運動社交類APP。

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