練胸肌時找不到發力感？如何完成一個標準的卧推？
卧推訓練是鍛煉胸肌的王牌動作，但很多健身訓練者在練卧推時，胸肌感受不到發力感，手臂確實酸痛無比。
如何完成一個標準的卧推練習，有效刺激胸肌生長？
1、注意握距
★握距比肩略寬，更好地鍛煉胸肌。
★握距比肩窄，肱三頭、三角肌更多參與。
2、運動軌跡
3、正確的握法
4、注意事項
★握法非常重要，避免你的手腕受傷。
★不能只練習平板卧推，有可能形成難看的「錐子胸」。
★在有健身搭檔幫助的前提下衝擊大重量有助於增加胸肌圍度。
5、腰背位置需要注意
6、動作分解
★平躺在卧推凳上，頭部、上背和臀部接觸凳面，獲得支撐，雙腿自然分開，雙腳平放在地板上。
★正手滿握杠鈴桿，握距略比肩寬。
★從卧推架上取下杠鈴，雙臂伸直，使杠鈴位於鎖骨正上方。沉肩，並且收緊肩胛骨。
★然後在充分的控制下慢速下放杠鈴，落點在乳頭上方約1-2cm。
「FarFit發奮健體」原創，圖片來源於網路，謝絕轉載。
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