春季跑步提防花粉 四種方法對抗過敏症

春光明媚的天氣下，正是跑步的好時節。然而，對於容易花粉過敏的跑者來說，春季跑步簡直就是災難。那麼，跑者該如何避免春季跑步時過敏呢？

雖然目前關於過敏對運動表現的影響尚未有普遍性的研究，但是它已經被證實會影響到人們的呼吸能力，並且降低心智功能和注意力。醫生丹尼斯·伍德擁有一家專門治療過敏症的診所，他表示：「過敏症的第一癥狀表現就是疲勞。而且也會給身體和情緒造成影響。」

過敏症出現之後，跑者還能進行跑步嗎？如果能安全的跑步，那麼跑者該如何對抗過敏症呢？

過敏能夠增加患運動誘髮型哮喘，即使跑者在天氣好時跑步不會出現呼吸問題。哮喘是具有一定危險性的，伍德表示如果是運動誘髮型哮喘，將是不安全的。過敏也會影響到睡眠。所以當睡眠不足而感到疲倦時，跑者應該決定是繼續跑步還是休息。但是，如果跑者只是打噴嚏、眼睛發癢以及流鼻涕，這些是不影響跑步的，除非它們帶來很大的不適感。

關於過敏症的治療有哪些方法呢？

第一種就是藥物治療。像抗組胺葯和減充血劑能夠產生很好的效果。最好在跑步之前1-2個小時食用這些藥物，效果才是最好的。非處方葯像丙胺氟替卡松或者滴眼劑等能夠減輕癥狀，但一定要在跑步之前使用。

第二個方法就是自然療法。伍德建議多從健康食物中攝入一些營養元素，比如維生素A、槲皮素等。《解決過敏症》（The Allergy Solution）一書的作者之一利奧·加蘭德推薦攝入600-900毫克的n-乙醯半胱氨酸，每天2-4次，能夠阻止過敏症的出現。

另外，乳酸菌益生菌能夠增強免疫系統功能，減輕鼻過敏癥狀。加蘭德還表示，魚油能夠預防哮喘。「沒有快速解決問題的辦法，平時需要注意預防。」加蘭德說。利用圍巾或者口罩來保護面部，也是一個方法，雖然它們可能會導致跑步不舒服。

第三，選擇跑步時間。如果跑者知道自己對哪種花粉過敏，那麼就要避開這種花粉的高峰期。不過，很多跑者並不知道自己的過敏源，所以需要進行測試。一般情況下，上午8點到中午是花粉飄落的高峰期，遇到有風的天氣更加糟糕。

第四，及時洗澡和洗衣服。由於花粉會掉落到衣服和身上，所以要保持室內乾淨，經常洗澡和洗衣服，防止花粉粘在皮膚上。另外，經常清洗鼻腔也能去除一些過敏源。

喜歡這篇文章嗎？立刻分享出去讓更多人知道吧！