最毀美腿的7個壞習慣 千萬要改掉

很多人並非天生腿型有缺陷，而是後天的不良生活習慣導致粗腿彎腿的產生。下面這幾個造成大象腿的壞習慣，你都佔了幾個？

不重視雙腳冰冷現象

雙腳冰冷是血液循環不良的證據，血液循環變差會產生腳部浮腫，讓腳看起來變胖邊寬。特別是整天坐在辦公桌工作的人更容易有血液循環不良的問題，所以建議偶爾起身做伸展身體或是有頻率地旋轉運動腳踝。

在腳部浮腫的狀態下就寢

腳踝是容易浮腫的部位之一，置之不理會使脂肪及體內廢物在該部位合體而形成橘皮組織。在沐浴或者泡腳時可適當按摩雙腳，讓浮腫不會持續到隔天是很重要的。

走路時拉扯後腳跟

拉扯後腳跟是沒有使用腳部肌肉的證據，使用腳部肌肉可以防止血液及廢物堵塞並促進其順暢地流動循環。若不使用肌肉，廢物會更容易堆積，導致腳踝橘皮組織的生成。因此走路的時候請刻意將腳抬高，並養成習慣。

有電梯絕不爬樓梯

爬樓梯的動作是鍛煉腳踝周圍肌肉的絕佳時機，能夠全面鍛煉到腳踝的每一處肌肉。建議大家如果有機會有時間就用爬樓梯代替坐電梯，既能夠鍛煉腳踝又有減肥瘦身的效果。

坐車時一定會坐下

乘坐交通工具時，一有空位就坐下。其實站著更能夠全方位地運動到腳踝位置，讓腳踝肌肉時刻處於運動狀態，促進此處位置的血液循環。只要單手抓住把手，慢慢地將腳後跟上下運動就好。透過運動腳踝周圍及小腿的肌肉，可以擁有緊實的雙腿，也能夠更快速地代謝身體廢物。

經常蹺二郎腿

無論在家還是在辦公室，很多人都情不自禁就翹著二郎腿。如果你蹺著腿坐一整天，會阻礙腿部血液和淋巴循環，導致下半身浮腫。再不好好做浮腫護理，比如按摩，下肢靜脈會漸漸突出，嚴重影響下身循環，導致脂肪增厚，連肌肉都會僵硬。

很少去洗手間

為了愛漂亮，遵守多喝水的準則，但如果坐一整天下來，隨著基礎代謝變低，去洗手間的次數也會變少。如果水喝得多，卻很少上洗手間會造成下半身水腫，慢慢就會轉變成脂肪。

一、深蹲瘦大腿

早晨床後，換上舒適的褲子，先深蹲一百下，再去刷牙洗臉蹲馬桶。深蹲的方法很簡單，雙腿最好是能合攏，收腹，保持均勻的呼吸，上下蹲立100下。這個動作對粗壯的大腿和小腿都非常有效。晚飯三個小時後也要深蹲，方法同上，這個瘦腿方法不僅能瘦腿，還能改善腹部肥胖的情況，起到瘦肚子的作用。

二、馬步瘦腿法

雙腿作蹲馬步狀，抖動大腿，盡量做久一點。這個動作能有效減掉大腿內側的肥肉，可以在晚上深蹲之後接著做。第一次可能堅持不到一分鐘，但是不要氣餒，慢慢地可以堅持更久，瘦腿的效果也會更好。

三、敲膽經瘦大腿

敲膽經對瘦大腿很有幫助。膽經沿著大腿外側延伸，雙手自然下垂時，碰到大腿的外側的地方就是膽經的所在位置。敲膽經有利於加快大腿血液循化，排出大腿積累的廢物，堅持一個月可以明顯看到褲管變大。早晨是膽經活躍的時間，建議在清晨做完深蹲後敲兩邊的膽經各一百下。

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