啞鈴健身-8個動作在家簡簡單單練全身
啞鈴在健身鍛煉中是最重要，最方便，最常用的器械。它不受場地的限制，隨地就可以練練。因此，啞鈴可以說是健身神器，不僅僅是因為用它可以將人體各主要肌群都鍛煉到，而且它的健身效果還非常了得。
在健身訓練中，啞鈴是必不可少的鍛煉器械，和杠鈴的區別就是杠鈴可以上大重量，可以更準確的刺激目標肌肉，不用分散力量去維持平衡。啞鈴相對杠鈴來說能集中鍛煉肌肉各個部位，能練到杠鈴練不到的小肌肉群，所以想練完美勻稱的肌肉力量兩者同樣重要。
你家中只要有一副好的啞鈴，可變重量的那種，在家也可以有效地對胸肌、手臂進行鍛煉。效果也是杠杠的，一點不遜色於在健身房鍛煉效果哦！
以下8個啞鈴動作，每個動作做4-6組，每組12-15次，動起來吧！
動作1：啞鈴負重走（又稱農夫走，練習時需要大的負重重量行走）
動作2：單臂啞鈴卧推（鍛煉胸部肌肉，以及肱三頭肌）
動作3：啞鈴甩擺（鍛煉腰、腿、肩部肌肉）
動作4：啞鈴負重深蹲（鍛煉腿、臀等部位）
動作5：單臂啞鈴划船（鍛煉背、肩部肌肉）
動作6：啞鈴負重深蹲推肩（鍛煉腿、肩部肌肉）
動作7：直立啞鈴彎舉+推肩（鍛煉手臂肱二頭肌和肩部三角肌）
動作8：仰卧啞鈴提拉（鍛煉胸、背、三頭等部位）
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