健身！休息和訓練應是相輔相成，老手們真的參透了嗎

間歇訓練法對於增肌訓練來說必不可少的原因，在我的上一篇文章中已經介紹的很仔細了，沒有看到的朋友們可以再翻看一遍。

這篇文章就是主要給大家介紹日間間歇和組間間歇的具體練習方法，下面先給大家介紹一下組件間歇可以採取的方法。

一靜定溫習法

就是在每組練習完成以後，在安靜下來休息的同時，在腦子中過一遍剛才所做的動作要領以及剛才的練習情況，這種方式是外歇內動，用腦力來調動體力，這也是最基本的間歇方式。

二按摩放鬆法

在練習過後，可以在採取靜定溫習的同時，也可以被動或者是主動地進行肌肉按摩，以此來消除肌肉緊張來減輕疲勞。這種間歇的特點就是意識放鬆和按摩放鬆相結合。

三 輕快度過法

在組間間歇的時間內，通過跳跳輕快的舞蹈或者是做做遊戲，進行這種積極性休息。這種方式的主要特點是比較輕鬆愉快，身心都可以得到調節。可以增加訓練中的樂趣，比較適合女生在訓練過程中使用。

四加量減肥法

如果你是哪種皮下脂肪比較厚，肌肉線條不明顯的人群，在間歇過程中可以繼續進行慢跑或者是跳繩等有氧運動，這種方式的特點是能夠延續性消耗熱量，有利於去脂減肥。可以調節訓練強度，達到減脂的目的。

上面的四種方法可以單獨使用，也可以結合使用。

日間間歇法可以採取以下四種

一靜定安神法

在力量訓練結束以後通過心安神寧的方式進行休息的一種方法。這種方法符合健身原則的普遍要求，是日間的間歇訓練普遍採用的一種方式。健身愛好者可以在平時工作或者是學習之餘，找一個稍微安靜的地方，抬高腿靜坐或者是仰卧休息兩到三次，每次在十五分鐘左右，這種方法可以讓更多的血液流向肌肉，可以促進肌肉的生長。

二睡眠恢復法

這是使身體能夠全面恢復的基本方法，也是最容易做到的，保證睡眠就可以，人在進入深度睡眠的時候，人的基礎代謝率會降到一天之中的最低點，然後同化合成左右會佔有優勢，能大大加快體能恢復的速度。

同時由於肌肉處於完全放鬆狀態，有利於生長激素和腎上腺素的分泌，就可以促進肌肉增長。要特別注意的是一天之中的訓練量越大，越是要注意睡眠的時間和質量。

三 營養補充法

在日間間歇修正過程中，要全面，及時的補充營養物質，特別是必須的氨基酸和蛋白質，這樣才能滿足肌肉生長和身體恢復的需要。

四 生活調節法

在平時的生活中主動調節生活節奏和生活方式，注意個人衛生保健，做好生活調節就可以擴大平時健身的訓練效果。

總的來說，健身是一門學問，間歇訓練法也是一門學問。它是與健身相輔相成，不可或缺的重要環節。

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