心情不好，講究再多也是白搭

原創 | 芙蓉營養師

小鮮肉看夠了，本次配圖為可愛的百歲老人

也許我們也發現了，身邊有一些人，日常生活各種講究：什麼和什麼不能一起吃，什麼和什麼最搭配；每天必須吃夠多少蔬菜，多少主食，吃肉吃油不能超過多少；火鍋不敢吃，燒烤不敢吃，麻辣燙不敢吃，洋快餐不敢吃；一年四季怎麼吃，怎麼補；幾點起床幾點睡，一天喝多少水。。。都很不能精確到小數點才好。

照理說，如此對待身體，應該比別人更健康才是，但是，生活總是喜歡和我們開玩笑，很多時候，看上去最講究的那個人，卻恰恰是最先倒下的那個人。出現這種情況，排除不可避免的先天遺傳因素，壞情緒也是很重要的一個方面。

相反，我們身邊那些不怎麼講究的人，一個個還健康得不要不要的，別不平衡，成年人的世界裡，從來沒有公平可言。看過很多關於百歲老人的報道，有愛喝紅酒的，有愛吃餅乾點心的，有每天抽旱煙的，有離不開紅燒肉的，有一年四季不穿鞋的。。。

總之有太多我們覺得不健康不科學甚至匪夷所思的習慣，但是有個共同點，能活過百歲，必定是心胸開闊之人，能調節自己的情緒，不被自己或者他人的壞情緒灼傷。

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當然，不是說我們要放棄自己的習慣來追隨他們，永遠記住適合自己的才是最好噠，特例不具備適普性

）

人非聖賢，誰都有被壞情緒「撞腰」的時候，生氣、憂傷、失望、迷茫、憤怒、焦慮、恐懼、驚慌、嫉妒等等糟糕的情緒，誰敢拍胸脯說自己從來沒有體驗過？

--------壞情緒嚴重危害健康

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人處在這些心理狀態下的時候，身體狀態也會變得糟糕，上火起痘、口腔潰瘍、失眠多夢、白髮脫髮等等癥狀都還只是表面現象，在身體內部，因為這些壞情緒導致的慢性應激反應會傷害到重要器臟，胃、腸道、肝臟等等都會受影響，所以你會消化不良。（

氣到肚子疼，一整天感覺不到餓，是不是有過？

甚至壞情緒來襲，血液的成分由於激素的控制可能也會發生變化，血糖會釋放到血液里，血液會變得粘稠，血壓也會變化，尤其是反覆暴露於應激環境中，兒茶酚胺水平的變化會導致血壓不斷變化，這種反應會破壞血管內壁的完整性，增加心血管疾病等代謝性疾病的風險。

所以我們說，

人不是病死的，是氣死的

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處在壞情緒的持續壓力下，體內應激反應增強，各種營養素的消耗也會顯著增加，特別是一些B族維生素，如維生素B1、維生素B2、煙酸、葉酸、維生素B6、維生素B12等等，還有抗氧化的營養素如維生素A（β胡蘿蔔素）、維生素C、維生素E和其它抗氧化物質。

因為應急條件下，身體各種氧化反應加快，抗氧化營養素被急速消耗，如果不及時補充，身體勢必受到自由基的攻擊，導致衰老和疾病。

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人們習慣於吃垃圾食物來對抗壞情緒，但這並不是解決問題的好方法，甚至會讓你陷入新問題中，例如吃了蛋糕、薯片或者泡麵後因擔心肥胖而產生的憂慮和內疚或許會讓你的心情更糟糕。吃以下一些食物能幫助你改善情緒。

緩慢釋放的碳水化合物：澱粉豆類、雜糧全谷、薯類、水果等

維生素B1豐富的食物：堅果、全谷、瘦豬肉等

維生素B6豐富的食物：禽肉、豆類、蛋黃、開心果、香蕉等

葉酸和鎂豐富的食物：綠葉菜、堅果等

歐米伽-3必需脂肪酸的代表食物：魚、南瓜子、核桃等

抗氧化物質豐富的食物：蔬菜和水果，尤其是深綠色蔬菜和橙黃色或深色水果，代表食物有西蘭花、胡蘿蔔、木瓜、橙子、檸檬、葡萄、桑葚等。

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僅補充身體營養還不足以對抗壞情緒，還要學會開導自己，打開自己，接納自己，疼愛自己，不苛責自己，不強求外界，始終保持一個向上的狀態來面對真實生活中的各種如意與不如意。

這裡引用安妮寶貝的一句話：

認真做好每一天你分內的事情。不索取目前與你無關的愛與遠景。不糾纏於多餘情緒與評判。不妄想，不在其中自我沉醉。不傷害，不與自己和他人為敵。不表演，也不相信他人的表演。

擁有了這樣一種心態，或者生活中的煩心事會少很多，無悔過去，不懼將來，努力做好每一個當下。

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