楊教授健身筆記系列一，掌握的健身知識越多越會練

最近楊教授在看《婁琢玉健美世界》，隨手整理了下筆記跟大家分享一下，都是些常識性以及很關鍵的知識點，大家多看看對於健身還是有幫助的。

1、人體內共有600多塊肌肉，肌肉中75%是水，25%是固體物質，人體肌肉占體重的40%-50%。-----啟發是健身增肌過程中要多喝水，不光是健身訓練過程中，即使是鍛煉完的第二天也要多喝水。要想肌肉增肌，飲食上要做的就是不要讓自己有飢餓感和口渴感。

2、肌肉長度縮短的過程叫做「向心收縮」，肌肉伸展拉長的過程叫做「離心收縮」。-----知道這一點以後看健身方面的文章時不至於連啥叫向心收縮啥叫離心收縮都不知道。

3、人體生理生化的能量系統有三個--ATP-CP系統、乳酸系統（無氧功能系統）、有氧功能系統。----中低強度長時間的運動可以更多的動用有氧功能系統，以達到減肥目的。

4、肌肉分紅肌與白肌，健美訓練要求「快起慢放」，快速收縮可以發達白肌纖維（爆發性肌肉），而紅肌纖維屬於耐力性肌肉，它的橫截面比白肌纖維小。當然了我們要想發達肌肉塊，紅白肌肉都要練，白肌纖維多練一些。

5、如何判斷你做的是否是有氧訓練？當你能一邊運動還能一邊自由講話，且不感到呼吸急促活肌肉有發脹的感覺，那你就是在做有氧，也叫「無氧的終點」，這一點上會引起體內脂肪的消耗。

今天先寫到這，以後每天總結五條，敬請關注。

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