想要爆炸般的小腿肌肉就得這麼練
小腿，它可能並沒有出現在你每周的訓練名單上，因為它太難練，棘手，不容易出效果…
但當你從細節部分開始，逐步了解了小腿肌肉正確的訓練方法，才能練就上下一致完美的身體。
練腿的好處
1、健身不練深蹲和硬拉，那根本稱不上是在健身。很多時候遇到平台期，都是靠深蹲和硬拉突破的。而深蹲必然要用到腿部肌肉。
3、在練腿時, 全身肌肉力量的協調，有助於其他部位肌肉的更好生長。
4、 要訓練好下身的肌肉絕不容易的, 增加大腿的圍度是需要很大的力氣, 毅力和時間才做到的, 所以腿是沒有想像般易練粗的。
四種小腿訓練方法
1.坐姿負重提踵
一般健身房都有這種練腿的
如果沒有
可以坐在長凳上用腳趾支撐
在膝蓋上放一點重物
也能完成坐姿負重提踵
2.單腿按壓
用一條腿按壓
保證每一條腿有相同的次數
膝蓋完全伸直
前腳掌推開機器
不同的按壓方向
對小腿肌肉（主要是腓腸肌）
有不同的訓練效果
3.站姿負重提踵
如果你能找到一台專門的小腿訓練機器
那肯定是最好的了
如果沒有
可以用啞鈴杠鈴來完成
為了避免你的脊椎造成壓縮
可以嘗試用單腿站立來完成提踵。
動作要點
一隻腳搭在小台階上，另一隻腳腳尖著地放鬆；
當台階上的腳往上提的時候，另一隻腳輕輕用力跟上
4.脛前屈伸
使用拉繩阻力帶或者鈴壺，來完成這個動作
如果是鈴壺，用小重量的套在腳上
然後腳往你身體方向屈伸
用拉繩能讓動作更安全，自由度大。
上面四個訓練主要涉及
小腿肌肉、腓腸肌、比目魚肌、脛骨前肌
其中脛骨前肌的訓練
對跑步意義重大
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