上身胖的人怎麼減肥 上身肥胖人群減肥計劃

首先我們要知道上半身肥胖的原因（如下）：

造成上半身肥胖的原因有很多，主要有以下幾種：

1、遺傳：如果父母都胖，子女有70%肥胖機率，如果雙親之一肥胖，則子女有50%會肥胖機率，當然家裡的飲食習慣也占很大影響力。

2、吃喝太多：甜食、飲料、高熱量食品、高油、高甜、高蛋白質、低纖維也是發胖主要原因。

3、運動不足：若飲食不變或飲食熱量攝取過多，而運動不足，等於有多餘熱量去轉變成脂肪儲存，日積月累之後就愈來愈胖。

4、激素分泌不正常或藥物的使用，如腎上腺素、甲狀腺素、胰島素等，或有使用類固醇藥物者都可能導致肥胖。

上半身肥胖人群的特點：

即俗稱的虎背熊腰型，上大下小，肩寬臂窄，上半身脂肪既集中又肥厚，手臂粗且有浮肉，骨架大。

上身胖的人應該這樣減肥：

1、增加膳食纖維的攝入

僅靠節食是不能夠消除腹部肥胖的，必須增加纖維素豐富的食物如魔芋、玉米、燕麥片、洋蔥、綠豆芽等，促進腸蠕動，增加排泄，才有利於消除腹部脂肪。

2、控制高脂食物和糖

如動物性食物 肉類、用油煎炸的食物或西式快餐等。要減少精糖的攝入精糖容易代謝，但是如果在人體內不消化，就很客易 轉化為脂肪。

3、不吃夜宵

如果晚上餓得不行， 可以吃飛過水的青菜，它既可以為人體提 供維生素、纖維素礦物質等，但又只有很低的能量，且有極少的脂肪，最適合胖、 糖尿病人。另外，晚上還可以吃蘑芋食品 如豬腰、粉絲、粉條等幾乎不合熱量的食品，但是吃的時候要注意，不能放太多的油。

4、規律運動

通常人們認為，採用仰卧起坐能消腹部脂肪，這並不完全正確，因為仰卧起坐只進行了局部肌肉的訓練，並不能直接消除脂肪;只有全身的運動，才能消除全身包括腹部的脂肪。每天進行半小時的散步、慢跑、游泳、騎車或練拳等有氧運動是最好的減脂方法。

堅持做這些動作，讓你的上半身更纖細！

1、隨時把腹部吸住，抬頭挺胸。

日常要保持正確的坐姿，隨時把腹部吸住，抬頭挺胸，養成習慣。

2、轉身運動

多做轉體運動，可以有效活動到腰部、背部、腹部等部位，讓上半身肌肉緊緻。

3、伸展運動

伸展運動可以改善上身浮腫問題，促進血液循環，消耗身體熱量。

養成這些習慣，可防止上半身肥胖哦~

1、少吃多餐，最基本的一日三餐要按時進食。

2、增加粗糧，把部分精白米面換成全穀類粗糧及雜豆。

3、適當吃肉，補充天然蛋白質。

4、找到適合自己釋放壓力的方式，運動、唱歌、看書、逛街、傾吐等。

5、按時作息，少吃宵夜。

6、飯後20-30分鐘後再坐。坐姿要正，挺直腰桿。

7、常喝水，小口慢喝，加速代謝。

上半身肥胖的人，

贅肉主要集中在手臂和腰腹部，

常常給人頭重腳輕的感覺。

怎麼才能把上半身瘦下來呢？！

一共6個動作，

每個動作30秒/次，堅持鍛煉，

你將會看到手臂、肩膀，後背，前胸和腹部，

不一樣的改變！

喜歡這篇文章嗎？立刻分享出去讓更多人知道吧！