少吃這四類食物，就等於管住了嘴

減肥的有六字真經：

管住嘴、邁開腿

雖然只有六個字，但是對於很多正在減重的小夥伴來說

字字都充滿了血淚啊！

特別是「管住嘴」

如果人人都那麼容易做到

這個世界哪還有胖子？

世界上所有的美食都不能吃！

那活著還有什麼意思？

其實，想要管住嘴

少吃這四類食物就行了~

含油量高的食物

據中國營養學會建議，一個人一天的食用油攝入量不宜超過25克（半兩）。這25克不僅是你炒菜時放進去的食用油，而是食物本身所包含的油脂和外來添加油脂的總量。這樣一算，我們很多人每天的食用油攝入量都在不知不覺中超標了。

除了自己做飯的時候要少放油，還要適當減少外出就餐次數，因為外面餐廳在炒菜時通常會放過多的油，導致我們的食用油攝入量增高。

同時，我們還應該少吃油炸食品，並且少吃麵包、餅乾、速食麵、膨化食品等零食。這樣才能全面地管住多餘的油！

糖分高的食物

糖是人體必需的營養成分，但糖攝入量超標，極容易導致營養不良，促發多種慢性疾病。很多人並不愛吃甜的，覺得自己並不會攝入多餘的糖。但是，糖類總是讓你防不勝防，雖然不愛甜食，你也可能正在攝入「隱形糖」。

早餐哥哥之前就跟大家分享過，趕緊複習一下：

拚命避免吃糖，你卻不知不覺攝入這麼多糖分！

如果你正在食用的食物含有麥芽糖、甜菜糖、紅糖、甘蔗汁晶體、蔗糖、焦糖、玉米糖漿、糖粉、角豆樹糖漿、白砂糖、椰棗糖、葡聚糖、葡萄糖、糖化的麥芽、乙基麥芽酚等成分，那麼你正在攝入糖分。甚至連調味的醬汁和乳製品中都含有大量的糖。看來糖真是無處不在啊。

上海營養學會副理事長蔡美琴提醒我們，按照世界衛生組織（WHO）的建議，每天糖攝入量應以不超過25克為佳。但是幾乎任何一瓶飲料的糖都大於25克，甚至高出一倍多也並不少見。因此，要想控糖，必須注意飲料的攝入。

飲酒傷身，還會變胖

大家都知道油和糖中含有高熱量，殊不知酒中也含有高熱量。一瓶500ml的啤酒或一杯200ml的紅酒熱量就有150千卡，需要連續步行40分鐘才能消耗。

而且，你喝進肚子的酒精會一邊分解一邊釋放熱量，這個時候一般吃不下太多飯。但醒酒後你的肚子就開始抗議了，因為酒精的熱量無法儲存，而喝酒的時候你並沒有吃多少東西，當胃發現自己被騙了之後，飢餓感就會像報復似的催使你吃東西。這也就解釋了為什麼愛喝啤酒的人都有「啤酒肚」。

少加點鹽，脂肪也會變少

有研究表明，高鹽的飲食會促進胰島素分泌，從而改變脂肪生成和代謝的規律。簡單來講，胰島素越高，脂肪儲備就越多，人也就越胖。過量的胰島素會使「脂肪調控」的身體機能產生「錯覺」，誤判身體糖分儲備不足，從而繼續儲備糖分，而這些多餘的糖分則會被轉化成身體中的脂肪。

所以，從現在開始，做飯少放一點鹽，吃得稍微清淡點吧~

最後，早餐哥哥再為大家提供幾個幫你「管住嘴」的日常實用小貼士，可以幫助你遠離以上四種食物~

1.學會喝水，每天補充足夠的水分，有助於促進新陳代謝。

2.按時吃三餐，三餐吃飽了，元氣滿滿，就不需要擔心在別的時間感到餓而管不住嘴，不顧吃的食物是否會讓你發胖，胡吃海塞一頓~

3.不要在壓力下進食，有些小夥伴一不開心就喜歡暴飲暴食，而壓力通常會影響一個人的心情，心情不好就會盲目地吃，不知不覺就會吃多了。因此為了自己著想，要盡量避免在壓力下進食。