飯後的10個燃脂動作，堅持下來，不信你不瘦！

飯後的10個燃脂動作，堅持下來，不信你不瘦！

1、綳直站立

做法：

（1）雙腿併攏站立，膝蓋綳直，腿跟、膝蓋互相緊貼；

（2）腳掌向外拉開角度，收緊腹部的肌肉，同時收緊臀部的肌肉，兩肩放鬆，雙臂下垂；

（3）掌心貼在大腿的外側，肩胛骨盡量下壓，胸廓打開，保持3秒；

（4）其他動作都由此開始和複位。

2、雙臂後伸展

做法：

（1）右腳往右踏出一小步，令雙腳打開與肩同寬，雙臂往後伸展，手掌向上；

（2）左右手指互握，慢慢向上提拉雙臂，令胸廓進一步外擴，頭隨之仰起吸氣，並保持3秒。

3、向前平擊掌

做法：

（1）雙腿向前屈膝，大腿與小腿成90度，臀部下沉，注意不要後凸；

（2）上身隨之微微前傾，與大腿成90度；

（3）雙臂往前擺，平舉再擊掌，保持手掌合十的姿勢3秒，同時緩緩呼氣。

4、屈肘擴胸

做法：

右腳往右跨出一大步，步幅是肩寬的兩倍，左右手屈肘相交，雙手扶著後腦勺，向後打開胸廓，腰以上的部位向上仰起，保持3個呼吸。

5、向下側擊掌

做法：

（1）雙膝往前彎曲，臀部下沉，上身、大腿、小腿兩兩成90度；

（2）雙臂伸直下擺，邊呼氣邊擺向左側擊掌，保持3秒後；

（3）恢復準備姿勢，反方向進行右側擊掌。

6、雙臂向上伸

做法：

保持站直的姿勢，雙臂往上舉高，在頭頂上方擊掌，同時上身肌肉往上拉伸，但注意上臂不要貼住耳朵，與頭部離開一定的距離。

7、抬腿側擊掌

做法：

（1）右腿屈膝往上抬高，膝蓋抬至與腰同高(條件好的可與胸同高)；

（2）保持大腿與小腿成90度，胸廓微微前收，雙臂往下擺，在右側大腿下方擊掌；

（3）然後放下右腳，換左腿屈膝抬起，完成左側的動作。

8、簡易自行車

做法：

（1）坐在沙發邊緣，雙手肘部撐在沙發上，肩背緊靠沙發背，雙腿做蹬自行車狀；

（2）腿與身體的角度視個人情況而定，做20-30次。

9、人體平行板

做法：

（1）雙臂屈肘呈90度貼於沙發上，雙腿伸直，前腳掌撐住沙發；

（2）身體保持水平，收腹，臀部微微上翹；

（3）保持15-20秒，做3-4次。

10、水平獨木船

做法：

（1）坐在沙發上，雙腿併攏，雙手在胸前抱住一個靠墊幫助保持平穩；

（2）雙腿微屈，盡量收於胸前，保持10-15秒，做6-8次。

凡事要堅持，如果不堅持，你所做的一切都是白費的！

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