想吃水果又嫌稱重麻煩？用這個方法簡單，還有效（內附音頻）

水果並不是糖友的禁區，血糖控制較好的患者，每天食用不超過400克就可以，如果你還在嫌每次吃水果前都要用稱稱麻煩，你就不妨用用算個數的方法~

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1、蘋果吃半個

蘋果中含有豐富的膳食纖維，可起到調節機體血糖的作用，預防血糖驟升驟降。

建議糖友每天吃半個蘋果。

2、草莓別超150克

草莓是春季的時令水果，而且它的含糖量不高(含糖量為7.1%)，且熱量較低，可防止餐後血糖值迅速上升，也不會增加胰腺的負擔。

此外，草莓富含維生素和礦物質，具有輔助降血糖功效。

建議糖友每天吃150克左右。

3、獼猴桃不要超1個

獼猴桃可以減輕糖友的胰腺負擔，幫助其吸收豐富的維生素、礦物質和果膠。

某些微量元素還可以提高和改善糖尿病患者體內的胰島素活性。

建議糖友每天食用100克左右即可，不要超過1個。

4、櫻桃不要過10個

櫻桃中富含的花色素苷能夠增加體內胰島素的含量，從而有效降低血糖濃度。

櫻桃中含有的維生素E，對於糖友防治腎臟併發症有益，還能幫助糖尿病患者預防心血管系統的併發症。

建議糖友每天食用櫻桃不要超過10個。

另外，專家建議，在食用時間上應選擇兩餐之間，不要餐後馬上吃水果。一般來說，飯後半個小時內，糖友血糖波動比較大，這個時間段千萬不要吃水果。

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本期編輯：毛圓圓

本文主要的參考資料：健康時報2017年03月03日《 糖友吃水果講究算「個數」》