一個神奇的瑜伽體式，每天5分鐘，年輕10歲！

每一位女神，活的都很努力！

-Namaste-

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我們常說

深蹲是練大腿的王牌動作

很多健身達人都喜歡練深蹲動作，單單深蹲的變化動作就多二三十種，如相撲深蹲、啞鈴深蹲、分腿蹲等；而我們瑜伽中也有蹲姿動作，如劈柴式、敬禮式，以及今天要講的

女神式

女神式

Utkata Konasana

（Utkata：猛烈的， Kona：角

）

是一種非常容易上手的瑜伽蹲姿體式

功效：

①

激發經絡功能，讓氣血運行更通暢；

②

加快血液循環和新陳代謝；

③ 擠壓腹部，刺激胃腸的食物消化，促進消化酶的分泌；

④

⑤

⑥ 強化腿部、臀肌和腹部；

⑦ 深蹲：

青春能量的「發動機」

禁忌：

膝蓋、腳踝或髖部不適者，不建議習練此體式。

習練功法：

① 從山式站姿開始，將右腳朝右側大跨步，然後腳趾轉向外側。

② 臀部下沉並彎曲膝蓋，直到臀部位於腳踝正上方，將尾骨向下延伸。

③ 用雙臂上舉，肩膀保持放鬆並遠離耳朵，維持此姿勢深呼吸至少三次。

體式進階：

① 為求穩定度並加強挑戰性，可以試著將

腳尖踮高

② 為了讓胸部有更多的伸展，兩手掌心相對並彎曲手肘，讓

手臂成 90 度角

▼

初學者：

①

從動作開始到結束，頭部到腰部的軀幹要始終保持筆直伸展的狀態。

② 在身體舒適的範圍內盡量彎曲膝蓋。

最後，Yoga姐還要說一句：

女神式可以有效強健子宮

對孕婦大有裨益喲

▼

將呼吸帶入體式，從瑜伽覺知生活

女神式，練起來！

- Namaste -

健康與美麗，是我們一生的事業！

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