越減越肥，到底是誰的錯？

錯誤一：面對喜歡吃的食物拚命忍住

完全強迫自己放棄愛吃的巧克力、紅燒肉等食物，往往會使它們更有吸引力。一旦受到了挫折或心情不佳的時候，就會放縱自己，結果，體重也回來了。

建議：適度控制但不是強行禁止自己的慾望。很想吃冰激凌嗎？給自己一勺吧。很想吃巧克力？給自己一小塊吧。但是，不要放縱自己的慾望。

錯誤二：與脂肪「絕緣」

脂肪是肥胖的孿生兄弟，但在減肥過程中，脂肪不總是反面角色，脂肪類食品耐消化、抗餓，食入後可減少對澱粉類食物以及零食的攝入。

建議：含有單不飽和脂肪酸的玉米油和橄欖油具有降低低密度蛋白的作用，是減肥者的理想食用油。

錯誤三：時刻關注自己的體重

將體重是否變化作為判斷減肥成功與否的惟一標準會給自己帶來很大的精神壓力。要知道，在一天之中，由於身體水分含量不同，人的體重也會有些變化，如果你時時地稱量自己的體重，那麼你的情緒也會隨著體重的升降而悲喜，從而易使自己陷入情緒性進食的怪圈。

建議：將體重排除在視線外，每周稱一次體重就夠了。那麼，減肥的速度能有多快呢？專家認為，每周能減去200克?500克就非常不錯了。

錯誤四：一味追求目標不給自己一點獎勵

改變由來已久的生活習慣不是件容易的事，當達到某個階段目標後，如減掉了2公斤，你可以為自己慶祝一下了，去看場電影，或做美容、買些首飾，但不要以大吃一頓的方式來慶賀。

建議：階段性的目標不應該定在減掉體重的10％以上，否則，會給你帶來很大的壓力。階段性的減肥目標，一般為體重的5％?8％為宜，這樣更加容易達到，也更易使你充滿信心。

錯誤五：急劇降低熱量的攝入

節食的人攝入的熱量過少，會使身體的新陳代謝速度降低，消耗不了多少熱量。結果是你餓個半死，也許一天就只能消耗700千卡的熱量，遠遠低於你原來每天上千卡的熱量消耗。

建議：你可以每天減少一點熱量攝入，如100千卡，這樣就會基本保持正常新陳代謝，同時會慢慢減少體重。

錯誤六：不吃有營養的食品

有些人之所以肥胖，並不是單一的營養累積，而在很大程度上是因為飲食中缺乏能使脂肪轉變為能量的營養素，如維生素B2、維生素B6及某些微量元素等。而富含這些營養素的食物往往是減肥者不願問津的奶類、豆製品、花生、蛋及動物肝臟和肉等。

建議：如果自己並未吃很多高脂肪、高糖的食物，體重仍超標，那麼就該檢視一下自己的膳食是否缺乏一些能將食物轉化成能量的維生素和微量元素，並進行相應的補充和食物結構調整。

錯誤七：過分信任健康食物

低糖或無糖的食物並不意味著不含有熱量。低脂的產品通常含有較高糖分，從熱量上來說，低脂食物和同等量的高脂食物是一樣的。而無糖食物可以不含有蔗糖，但可以含有其他的糖分，如果糖、蜂蜜、糖漿等高熱量物質。

建議：注意那些烘烤的食物，如餅乾，通常宣稱是低熱量食物，但含有的熱量往往比它們標籤上註明的更多。就算是低熱量的健康食物，也不等於可以無節制地任意享用。

錯誤八：運動後可以吃點東西

一般運動後，都有一種補償自己的心理，認為自己剛剛消耗了這麼多熱量，即便多吃點東西也沒什麼，但實際上你並不餓。

建議：運動前先喝1杯橙汁，吃一點蘇打餅乾，既可以補充體能，也可避免在運動中血糖過低，同時橙汁中富含鉀，可以防止運動中低鉀。另外，運動完後應該喝運動飲料，因為運動飲料不但可以適當補充熱量，還可以補充運動中丟失的水和電解質，使我們儘快恢復體力。

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