這些性感身體告訴你上班族這樣做從早瘦到晚！

為了你的品味和衣階請關注有格

格姐先來一波福利給大家！

憋說話，睜大眼睛看。

這十張照片是ins商評選出來的

2017最性感的比基尼身材

，是不是看的熱淚盈眶。

「這麼好的身材是天生的吧？

這麼大的胸是假的吧？歪果仁的比例都這麼好吧？」

你們都是羨慕嫉妒恨吧！

人家的好身材當然不是一蹴而就，不付出時間時間和精力怎麼會有回報？

可是我們上班族天天待在辦公室，沒時間和精力去健身房啊

！怎麼辦？

別哭，

這樣做你每天任何時候都能瘦——小空間瑜伽！

小空間瑜伽指的是大家

在一個相對比較小的空間里，也能夠練瑜伽

。瑜伽本身

是一種達到身體、心靈與精神和諧統一的運動方式，同時也有減肥的效果。

小空間瑜伽能夠讓上班族們隨時隨地消耗脂肪，達到減肥的目的。

格姐現在就來教你做小空間瑜伽，其中包括

辦公室瑜伽和床上瑜伽

。

讓你一天從早到晚都能瘦瘦瘦！

辦公室瑜伽

上班族的困擾就是早8點晚6點都坐在電腦前，然後晚上回家葛優躺在沙發上，吃完晚飯就上床睡覺。這樣的生活方式，誰都會胖！

格姐教大家一些在辦公室這樣的狹小空間也能夠做的瑜伽動作，

不僅能夠消耗脂肪，還能夠防止頸椎病等辦辦公室疾病

。

椅上壓頭式

方法：調整好坐姿以後保持脊椎直立，調勻呼吸。吸氣抬右手，扶在頭部一側；呼氣頭部向右側伸展，左肩放鬆，保持一次呼吸；再吸氣頭部復原，放低左手。左右手位置互換進行相同動作的對側練習。

功效：可以利用此招適時拉伸頸部肌肉，放鬆大腦，緩解工作中脊柱長期向下彎曲所受的壓力與兩肩的緊張度，

讓脖子挺拔秀美，

散發自信優雅的氣質。

桌邊半蹲式

方法：離開你長久依賴的椅子，站在它後面，雙腿分開30厘米，手臂前伸，自然地放在椅子上。吐氣，單側盤腿下蹲，將氣吐盡後屏息，收縮臀部，感覺整個臀部都被向上提起。保持這種姿勢1~3秒。放鬆臀部，吸氣。練5~10次。

功效：OL總以「坐」為主。髖骨每天囤積巨大壓力，大腿內側也因過度放鬆而出現贅肉。此招集中針對OL們「下盤紮實」之心頭大恨，奇妙地

改變臀部線條

，

增強腿部力量。

基礎呼吸式

方法：坐在椅子上，雙腿併攏。雙臂伸直扶穩坐椅，收下頜，脊椎伸直。先腹部放鬆，用鼻子吸氣，並用力擴胸，使氣充滿胸、腹部，肚子鼓起；然後放鬆下 頜、呼氣，同時放鬆胸部，肚子漸漸消下去。呼氣要用吸氣的兩倍時間，從鼻子慢慢呼出、呼盡後，保持屏息狀態1~2秒鐘。

功效：

緊實胸部，防止胸部下垂

的同時，還會使心情保持愉快、舒暢。

雙角式

方法：雙腳與肩等寬，腳尖向前，慢慢地向前壓低上身，緩慢地保持與地面平行的同時伸直雙臂，將十指緊扣，盡量保持身體和腿部成第一個直角，而手臂和身體成第二個直角，自然地呼吸，堅持5秒鐘，吸氣還原身體站直。

功效：消

除背脊骨的彎曲，緩解腰痛、背痛及背部的勞損，韌帶的拉伸。

意外的收穫是你走路時不再彎腰駝背，胸部也擴大了。

如果以上瑜伽動作你都沒空做，那就找公司的一面牆，牆總歸有吧？

（小白眼你們看到沒）

然後靠牆靜站10分鐘，收緊腹部，夾緊臀部，保證後腦勺，肩胛骨，臀部，小腿肚及腳後跟都貼著牆。靠牆站立能夠改善駝背問題，均勻呼吸，還有減掉小腹贅肉的作用哦！

這些動作都很簡單，格姐相信大家能夠利用每天上班的碎片時間來完成這些瑜伽動作，也能保證一天工作後身體仍然保持輕鬆，又減脂的功效，

貴在堅持哦

~快點和你的同事一起做起來吧！

每天早上或睡覺前也是減肉肉的黃金時段，在床上做幾個簡單的瑜伽動作 也能夠起到減脂的作用。

床上瑜伽

提臀收臂式

方法：」在床上躺平，小腿彎曲，雙手放於身體兩側，

把腰抬起來，

30個一組，共

做4組。

要記住，一定要堅持住哦，抱著「不瘦就死」的心態，一定會堅持下來噠~

功效：鍛煉臀部線條和腹部肌肉，

起到提高臀線，減少腹部脂肪的作用

。做完後可以輕拍腹部，舒緩肌肉。

側抬腿式

方法：一隻手支著頭，一隻手扶床，開始做側抬腿動作。腳尖向下，腳跟向上，緩緩地抬起來，然後緩緩地放下來，另一條腿屈向盤起來。每邊腿做20個，分4組完成，每組5個，最後一個要抬起來後停一會，再換另一邊腿，也是做4組。

功效：拉長推測肌肉線條，

矯正腿型，鍛煉腹部肌肉。

仰卧抬腿式

方法：

平躺床上，雙腿併攏同時抬起來垂直豎立，然後緩緩放下來，這個仰卧抬腿做30個一組，做4組。

功效：主要練

腹部肌肉

，去掉小贅肉的好方法哦！對大腿得減脂功效也很強大，

促進腿部與胯部的血液循環，從而達到瘦腿美腿的目的！

不要再給自己的肥肉找借口，更不要說自己沒時間鍛煉。利用起每天的碎片時間，按照格姐教你的幾個簡單的瑜伽動作每天練習，你總會發現自己身體的變化，不僅為了瘦，為了健康也要每天堅持!

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