早起後按摩4個穴位 補腎養腎很簡單！

搓耳

傳統中醫認為：耳是「腎」的外部表現，「耳堅者腎堅，耳薄不堅者腎虛」。也就是說，耳朵豐滿程度可以耳朵能反映你的腎是否健康。而通過刺激耳朵穴位可治多種疾病，還能強腎健身。

方法：搓熱兩手心，按揉耳廓，然後用拇指和食指搓揉耳廓3分鐘，再用兩手交替經頭頂拉扯對側耳廓上部15次左右。

搓腰

腰為腎之府，腰痛主要病症在腎，腰痛是腎虛的常見表現之一。另外，腰部上的腎俞穴和命門穴均是腎經要穴。

方法：兩手搓熱，捂在腰部雙側的腎俞穴，再以命門穴和腎俞穴為中心，左右搓腰，也可上下搓。

這類腰部保健按摩可以舒筋通絡，增進腰部氣血循環，消除腰肌疲勞，緩解腰肌痙攣和腰部疼痛，使腰部活動靈活、健壯有力。因腎主人體水液，喜暖怕寒，按揉腎俞穴正好有利於溫補腎陽。長時間堅持按摩、擊打、照射腎俞穴，增加腎臟的血流量，改善腎功能。這樣反覆3至5分鐘，至出現酸脹感，並且腰部微微發熱。

擦丹田

腎精是在人體的下部，這個地方後來稱為丹田———下丹田，同時它和我們生命活動有很密切的關係，有著健脾益氣，柔肝補腎的作用。位置是肚臍下1.5寸。肚臍下面3寸有一個穴位叫關元穴，在關元穴和肚臍連線的中點就是下丹田。

方法：晚上睡覺前，果實外晚上排便後，仰卧於床面，雙腿屈膝，將兩手搓熱，雙手疊加，貼緊肚臍，順時針按揉100次，在逆時針按揉100次，掌心沿大腸蠕動方向繞臍做圓周運動。力度不要太重，與皮膚有緊吸力為度，能感到腸內有蠕動。

擦湧泉

湧泉顧名思義，指體內腎經的經水由此外涌而出體表。本穴為腎經經脈的第一穴，它聯通腎經的體內體表經脈，腎經體內經脈中的高溫高壓的水液由此外涌而出體表。故可開竅寧神，交通心腎。

方法：湧泉穴位於，在足前部凹陷處，第二、三趾趾縫紋頭端與足跟連線的前1/3處，用左手中食指稍稍用力擦右足心，再以右手擦左足心，令腳掌發熱即可。

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