你知道為什麼會便秘嘛？食物幫女人健康排毒

便秘是指大便秘結、排便周期延長或排出困難、排便疼痛出血等，多見於特殊人群如老人、孕婦、嬰幼兒。但近年來，中青年便秘的發病率有增加趨勢，尤其是白領女性。

女人為什麼容易便秘：飲食和生活習慣是元兇

一般來說，一星期內的大便次數達到或超過三次，就不屬於便秘。可惜的是，現代女性常常達不到這個標準。她們特有的飲食習慣和生活習慣，讓便秘經常「登門騷擾」。

飲食：女人因為愛美而常常減肥，視油脂為大敵，只吃水煮食物和蔬菜水果，使糞便中毫無油脂，乾巴而難以排出，產生便秘；食量太少會使體內食物殘渣過少，難以產生便意；愛吃辛辣上火食物，也會使大便變得秘結。

久坐或久站：女人多從事久坐或久站的工作，如編輯、財務、文員、禮儀小姐、模特、服務員等，而久坐和久站會使胃腸蠕動變慢，各種消化液的分泌減少，消化機能減退，增加便秘概率。

活動量少：科技的發展使人們的勞動強度逐漸下降，活動量日益減少，而女人的活動量本來就比男人少得多。這也降低了身體的新陳代謝速度和胃腸的消化功能，直接導致便秘。

壓力：女人對工作、生活的壓力比男人更敏感，容易出現心理過度緊張，干擾身體正常的新陳代謝，消化液的分泌減少，引起大便秘結。

經常忍便：女人比較注意自身的形象，且對衛生的要求更高，不太願意在某些場合和公共廁所大便，經常忍便而導致便秘。

此外，子宮擠壓直腸，特有的孕期、產期和生理期等生理因素，也是女人容易便秘的原因。

營養升級階梯

便秘有5個幫凶，直接威脅女人的容顏和健康。

頭痛發熱：人體內的毒素主要是通過糞便排出體外，而長期便秘會使毒素不能及時排出，滯留在身體內部，引發炎症，導致發熱、頭痛。

痤瘡和色斑：毒素、油脂不能順利地從腸道排出，便大量走毛孔這個小「通道」，令毛孔堵塞而引發多種皮膚問題，如痤瘡和色斑等。

痔瘡：導致便秘的生活和飲食習慣同樣會導致痔瘡，而便秘會加重肛腸充血，進一步加重痔瘡，形成惡性循環。

肥胖：女人便秘後變胖的概率大大高於男人。便秘使女人的新陳代謝減緩，脂肪和膽固醇的分解速度也變慢，體內膽固醇水平升高。肥胖不僅難看，還會導致多種疾病，如高血壓、心血管疾病、膽結石等。

癌症：2006年的一項研究發現，便秘會導致乳腺癌。便秘患者的大便中帶有一種致突變原，其成分和目前已知的幾種癌症中的癌物質非常相似，經過腸道吸收後會隨著血液循環進入身體，而敏感的乳腺組織會首先增加癌變概率。

攻克便秘堡壘：4種營養作炮手

纖維素：屬於「不溶性膳食纖維」，不能被人體消化利用，但有彈性，能吸水膨脹，促進腸道蠕動，縮短食物殘渣及有毒物質在腸道內的存留時間，促進排便、防止便秘。纖維素主要來源於穀類、雜糧和豆類種子的外皮(如麥麩、豆皮、豆渣、米糠)及蔬菜的莖和葉。

果膠：屬於「可溶性膳食纖維」，幾乎能被結腸全部消化，還有一定體積，能促進腸道蠕動，還有軟化大便的作用，有利於排便。果膠主要來源於各種水果和蔬菜，如蘋果、香蕉、胡蘿蔔、甜菜、捲心菜、柑橘等。此外，來源於豆類的豆膠、來源於海藻的藻膠，也有與果膠相同的通便功效。

水分：為防治大便乾燥，必須要大量喝水，每日至少要喝6一8杯。特別是早起後喝一杯淡鹽開水，對保持腸道的清潔通暢、軟化糞便大有益處。也可以每天喝一點蜂蜜水。如果不見效就增加飲水次數，從而增加每天飲水量，而不要一次飲水過多。

B族維生素：B族維生素能調節神經系統，活化細胞，保障消化系統正常運轉，增強腸道的張力。富含B族維生素的食物有小麥胚粉、標準麵粉、蕎麥粉、筱麥面、大麥、小米、黃豆及其他豆類、葵花籽、生花生仁、黑芝麻、芝麻及瘦肉等。

輕鬆解決便秘：吃8種食物就夠了

酸奶：富含益生菌，能促進腸道健康，刺激腸道蠕動，增加糞便濕潤度，幫助排便。醫學專家表示，成年人每天喝一杯酸奶就能告別便秘。

蜂蜜：營養豐富，且潤燥、潤腸、通便的功效顯著。絕大多數習慣性便秘患者，只要堅持每天早晚用開水沖服適量的蜂蜜，都能基本擺脫便秘的困擾。嚴重便秘和服用無效者可增加服用量。

紫菜：富含異常柔軟的粗纖維，是人體腸道中盡職的「清道夫」，可及時清除腸道內的黏液、積氣和腐敗物，有利於體內有害物質的排泄，並能有效防止便秘，通便的效果比海帶更好。

蘿蔔：含有較多的膳食纖維、維生素C和防癌物質，能消除積滯、化痰、清熱解毒。生吃蘿蔔還能通便，吃250克左右即可。蘿蔔籽可消食化積，也能幫助排便，煮湯或炒吃都行。

豆芽：主要是指黃豆芽、綠豆芽，營養更勝黃豆和綠豆，且含有較多的纖維素，能促進排便，多吃也不會提供太多能量。豆芽煮湯時不要煮得太爛，熟了即可。

白菜：含有較多的粗纖維，可促進腸壁蠕動，幫助消化，防止大便乾燥，便秘者可以常吃，還能補充多種維生素。生吃白菜心也有很好的通便效果，還不破壞白菜的營養，每次吃250克即可。

韭菜：含有大量纖維素，能增強胃腸蠕動，有很好的通便作用，能促進腸道中多餘脂肪和代謝廢物的排泄。

核桃：也叫胡桃，含有較多的油脂和其他營養成分，能潤腸通便，對大便燥結療效更佳，且無副作用，可以當零食長期食用，每天4一5枚即可。

除了飲食，放鬆心情、避免久坐或久站、增加運動量也能改善便秘。這裡推薦3種簡單的瑜伽動作。

風吹樹式：直立，雙腳併攏，兩臂自然垂落。吸氣時，雙手慢慢高舉過頭部，在頭頂合掌，同時提起腳後跟；呼氣時，上身從腰部彎曲，傾向右側，保持兒秒，吸氣時收正；再次呼氣時向左，吸氣時收正。重複5次。

腰部旋轉式：直立，雙腳分開略小於肩寬。吸氣，兩臂高舉過頭，雙手交叉，轉動手腕，掌心向上；呼氣，雙臂帶著上身慢慢彎下，直到身體與地面平行；兩眼注視兩手，吸氣時雙手帶動身體盡量轉向右方，呼氣時盡量轉向左方，左右各轉動3次為一組。

腹部按摩：蹲下，兩手放在兩膝上；彎曲左膝，膝蓋著地，吸氣時身體轉向右方，呼氣把下巴放在肩頭上，雙眼注視身後；再吸氣，恢復蹲下的姿勢；呼氣，彎曲右膝，在另一側做同樣的練習。

健康忠告

少吃辛辣、刺激性食物如辣椒、燒烤、烈酒、咖啡、濃茶等，以免肛門充血加重，排便更加痛苦。此外，飯後是最自然的排便時間，每餐飯後坐l0分鐘馬桶，假以時日便可養成良好的排便習慣。

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