肚腩大作戰！6招教你瘦出性感小蠻腰，練出腹肌馬甲線！

馬甲線已經成為新的女性身材標準，越來越多的女明星曬出自己的健身照，秀出自己的馬甲線。而圍觀的妹子們看了看自己腰腹上的小肚腩，多少也是有些失落的。

那麼，擁有小肚腩的妹子，如何才能快速擁有馬甲線呢？其實，馬甲線也並不像大家說的那麼難練，只要做到兩點就可以了。第一是，將你的體脂儘可能降低，讓你的皮下脂肪變薄；第二就是，做有針對性的腹肌訓練動作。

下面 ，小編給大家分享一組超級實用的腹肌馬甲線運動，幫你輕輕鬆鬆練出性感腹肌馬甲線！想要擁有完美腰身的妹子趕緊看過來~

腹肌馬甲線動作1：

平躺在瑜伽墊上，雙臂伸直平放於身體兩側，且雙手掌心向下撐地，雙腿屈膝併攏向上離地面，保持背部挺直，腹部發來，將雙腿連帶臀部慢慢向上抬高，再放低。此動作反覆進行30次。

腹肌馬甲線動作2：

平躺在瑜伽墊上，雙腿屈膝，雙腳分開與肩同寬撐住地面，保持背部挺直，腹部發力， 將肩部抬離地面，然後使雙手交替向前觸碰同側腳後跟。此動作以左右兩側各做一次為一組，共做30組。

腹肌馬甲線動作3：

坐在瑜伽墊上，使上半身稍稍向後傾斜，雙腿屈膝，雙腳疊放並向上抬高，保持背部挺直，腹部發力，使上半身向左右兩側轉體，同時雙臂隨著身體轉動的方向伸展。此動作以左右兩側各轉一次為一組，共做30組。注意 ，在動作進行過程中，要始終保持雙腳離地，並保持身體平穩。

腹肌馬甲線動作4：

趴在瑜伽墊上，雙腿伸直，雙腳分開比肩略寬，雙臂曲肘，然後腹部發力，將上半身與雙腿同時向上抬高 ，再恢復平趴的狀態。此動作反覆進行30次。

腹肌馬甲線動作5：

右臂曲肘90度側撐在瑜伽墊上，左臂向上伸直抬高，雙腿併攏伸直，且右腳一側撐住地面，保持身體挺直，收緊腹部，然後將左手慢慢向右臂內側伸展，然後再向上抬高。此動作反覆進行30次。

腹肌馬甲線動作6：

右臂曲肘90度側撐在瑜伽墊上，左手叉腰，雙腿併攏伸直，且右腳一側撐住地面，並將臀部向上 抬離地面，保持身體挺直，收緊腹部，然後左腿綳直慢慢向上抬高，再收回。此動作反覆進行30次，完成後換另一側繼續。

以上動作，可以有效鍛煉你的腰腹肌肉，幫助你快速減掉腰腹上多餘的贅肉，瘦出性感小蠻腰，練出腹肌馬甲線！想要擁有纖腰馬甲線的妹子，趕緊行動起來吧！加油！

本文來源網路，如有侵權，請聯繫刪除

精品公眾號，選擇關注

經期調養保養

ID：

mqq433

▲長按二維碼「識別」關注

女人的生理期間是一段十分重要的時期，這段時期內有很多的講究和禁忌，我們會每天分享一些女性生理和經期卵巢保養的知識和技巧，為您的健康保駕護航!

喜歡這篇文章嗎？立刻分享出去讓更多人知道吧！