為什麼睡著時身體會突然抖一下?原因竟然是.....
來源:瑜伽小站
你有沒有這樣的經歷:當你中午趴在桌子上打個盹時,沒多久會出現腳底猛然踩空的感覺,接著全身就會觸電般的抖了一下,瞬間驚醒有沒有?或者是晚上睡覺時,明明躺得好好的,身體會突然開始抽動,一下一下的……這到底是什麼情況?
為什麼睡覺時身體突然抖一下?
網上流傳的一個答案是『睡覺時突然的抖動是神經系統發覺你已經陷入睡眠,但很久一段時間沒有活動,它以為你死了,所以它就動動,想試試你死了沒有……』
納尼?這麼恐怖!其實不是想像中那樣,人在睡覺的時候突然踹一下腿或抽搐了一下的真相就是——肌抽躍。
偶爾的睡眠時肌抽躍,是正常生理現象,每個人都會出現。這樣偶爾發生抖動是在人處於"快速動眼期"的睡眠期,是伴隨著"快速動眼期"進入夢鄉時發生的正常生理現象。
出現經常性的肌抽躍原因是什麼呢?
? 過於勞累:白天壓力大,精神緊張。
? 缺鈣:血鈣低從而導致肌肉、神經興奮性亢進,從而引起的痙攣抽搐。
? 肝腎虧虛:如不是很劇烈,但頻次較多,可能是由於肝腎虧虛、氣血不足而引起的表現。
? 癥狀性肌抽躍:如果伴有頭痛、頭暈等狀況,應該先做個腦部CT或磁共振,判斷是不是由於腦部有病變而表現出來的癥狀。
如何防止入睡時的腿抽動呢?
根據專家的說法,偶爾的入睡抽動沒必要擔心,但如果你討厭那種突然抖醒,要掉下去摔死的感覺,你可以用下面的方法來緩解:
壹
睡前補充水分
睡前補充水分對健康的好處有很多,只要保持合適的量就不會有什麼不良後果。大量液體有助於稀釋血液中鈉的濃度。
貳
養成生活好習慣,規律作息
生活規律上也要注意及時調節。白天要注意加強體育鍛煉,晚上即使沒睡好也要按時起床,這樣堅持數日,就會逐漸好轉。
叄
睡前做瑜伽拉伸,緩解肌肉緊張
睡前可以做一些腿部和足部的瑜伽伸展,來拉伸腓腸肌、足部肌肉,這有助於預防抽筋。比如接下來的這幾個瑜伽伸展動作:
1、蝴蝶式
● 坐姿,雙腳底合攏,兩手抱著腳趾尖以保持兩腳合攏。逐步收合兩腳腳跟,儘可能移近會陰處。注意腳尖不要離開地面。
● 身體向前傾,同時用兩肘將雙膝推到地面上,之後,雙膝上下活動。也可以用雙手下壓使膝部貼近地面。之後,雙膝上下活動。
2、上伸腿式
● 雙腿伸直併攏,吸氣將上腿同時抬高30度,保持幾個呼吸;第二次抬起45度,保持;再上升到60度的位置,停留。
● 最後來到90度,在90度的時候可以稍微進行勾腳,讓腿部拉伸程度更深,稍作保持。
3、毗濕奴式
● 仰卧,將身體扭轉向左側,彎曲左手肘,用左手托住頭部的下方,左腿向遠處伸展,彎曲右腿,右手的食指和中指去勾住大腳趾,吸氣,將右腿向上蹬直。
● 注意膝蓋不要超伸,右腿和地面保持90°,保持3-5個呼吸。
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