晚上跑步者需注意，這四項，千萬不能做！

練的人很多，但對於早上需要趕去上班的人來說，時間就有些緊迫了。於是，也就出現了晚上出門鍛煉的群體。晚上鍛煉也有一定的好處，比如時間充裕;並且一天的工作下來，心情比較放鬆，也需要一定的運動來調節身心，釋放壓力。所以，晚上進行戶外鍛煉也在情理之中，且「隊伍」也在不斷壯大。

到了晚上，小區里、公園裡、廣場上，到處都是出來活動筋骨的人。有人跳廣場舞，有人快走，有人跑步。由於跑步是一種耗能較大的運動，也是較為廣泛的運動，有些注意事項就不得不具體地說一說。

晚上跑步要注意什麼

1、不能飯後立即跑步

很多人吃過晚飯就著手準備跑步了，雖說晚上的時間比較充裕，但有些人晚飯吃得較遲，為了不影響早點睡覺，於是吃過飯就開始跑步。

雖然晚飯吃得比午飯要少，但剛剛進食後，胃部正忙著消化食物，立即劇烈運動，不僅影響消化，還會導致胃下垂。本來是出去鍛煉身體的，卻使身體受損，得不償失。

2、不能跑過之後再吃飯

有些人會想，既然吃過之後不能立即跑步，那就跑過之後再吃吧。這的確可以預防胃下垂，但是也會產生其它的問題。

人在空腹的時候，往往血糖比較低，大量地消耗體內能量，很可能導致體力不支，很容易暈倒;此外，空腹運動之後再吃飯，就會比之前更餓，不知不覺吃得更多，甚至出現狼吞虎咽的情況。無論是對消化還是對瘦身，都沒有任何好處。

空腹運動之後再吃飯，就會比之前更餓

比較合適的運動時間，是晚飯後一小時，食物消化得差不多了，又補充了一定的能量，跑步更有力氣。

3、不在車流量大的地方跑步

現在的車輛越來越多了，即使到了晚上，馬路上也仍然是車來車往。如果在車流量大的馬路邊跑步，也許路面很寬敞，而且可以按直線跑，覺得很順暢，但那麼多的汽車尾氣污染的不僅僅是空氣，還有人的肺部。

4、不要在跑步時戴耳機

很多人都會在跑步時戴上耳機，因為跑步是一種比較單調的運動，特別是一個人時比較無趣。戴上耳機立馬感覺有意思了，還可以緩解跑步帶來的疲勞感，使這項運動可以長期堅持下去。

但是，戶外的雜訊往往是比較大的，就算是在公園裡，開的音量也比在室內的要大一些。這顯然會有損聽力;另外，在跑步時，耳機和耳朵之間會產生摩擦，會損害外耳的皮膚，如果耳機的質量不好，損傷就更大了。

還有，跑步時全身血液循環，本是非常有利於健康的，但戴上了耳機，就會阻礙耳朵附近的血液循環，加上運動時容易出汗，就會滋生細菌，引發炎症。

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