減10斤要游泳44天？其實吃對了一星期就能瘦！

最近所長的朋友圈被一篇文章刷屏了好幾周，我猜你們一定

也

看過了那篇《越努力工作的人越容易發胖！》

科科~所長摸了摸自己有些硌手8塊腹肌，再瞄幾眼小助理們有點變粗的小蠻腰

所長是時候告訴你們真相了

作為一個長期伏案還喜歡大吃大喝的人，說發胖與工作無關，那是瞎話。久坐不僅會長小肚腩，腰側、大腿、臀部、小腿……全身都會逐漸胖起來

尤其是有些人控制不住嘴也控制不住手，不說話就要吃東西，手上一空就操起零食往嘴裡送，不知不覺就攝取了過多的熱量，脂肪就這麼一點一點的囤積下來了

更何況還避免不了一些應酬類的大吃大喝，朋友小聚時的開懷暢飲大把擼串…

不胖你胖誰啊？

可是努力工作、熱愛美食就一定會發胖嗎？明星里又敬業又愛吃的可不少，但人家也一個個的都很苗條

好不容易獲得個影后卻飽受爭議的大冪冪，雖被吐槽是野雞獎，參加個時尚爬梯，禮服沒挑對又被吐槽一波，沒看過的寶寶可以戳這裡哦?

花1400萬整容、年賺32億…原來范冰冰、宋茜帶貨LOOK都是抄的她

但不可否認的是，她為了工作的確夠拼的啊，6天飛了3個國家、9個城市，所長想想就暈機

可大冪冪回國後就馬不停蹄地再次投身於機場照擺拍，哦不，是街拍事業，身材

依舊是

出挑，纖瘦胳膊和細腿細腰好惹眼額~

除了大冪冪，娛樂圈中不乏勞模，比如蔣欣為了拍攝《盲約》狂吃增胖10斤

雖然臉依舊很小，但跟寬闊堅實的臂膀一比，娘娘，為了胖您受苦了！

就連跟男人站在一起，都讓對方敲有安全感...

不過那時候《歡樂頌2》已經快開機了，她又需要急速地把吃胖的那些肉減下去

講真，當時有多少妹子因為看了娘娘的腿而放棄了對長腿靴的執念的，請在評論區舉手

所以蔣欣採取了

節食+運動

的方式，該瘦的時候又瘦了回來

怒甩13斤，實力告訴你什麼叫胖著玩玩兒的~

你們的經典男神古天樂也是為戲忽胖忽瘦型的

拍《竊聽風雲》時就為角色不惜增肥13.6公斤，大叔和男神之間只是一胖之差

坑爹的是片尾還得瘦回來！導演當古仔是充氣娃娃咋地？

男神減肥的方式可以說hin簡單粗暴：

3天內什麼都不吃、每隔6小時就跑步2小時

3天瘦了9公斤！所以等電影宣傳期時，男神的身材又回來了

不過所長友情提示，古天樂這種魔鬼式減肥法泥萌可不要輕易模仿！就連古仔自己都說感覺

自己

快死了，能活著接受採訪是走了狗屎運

從這些勞模身上我們能得出一個簡單的結論，無論是因為工作需要還是自己懶怠不運動造成的發胖，要瘦下來的方式無非就三種：

①單純運動

②純靠餓

③運動+節食

單純運動

▼

所長身邊很多妹子都喜歡用跑步的方式來減肥，可到最後沒瘦下來，體重反而還增長了

原因也很簡單，這種運動量驟增會讓食慾打開，反而攝取的熱量高更多

例如之前每天所需的熱量是1400卡，卻攝取了1500卡，所以每天胖了一點點，但是運動之後，每天所需還是1400卡，運動消耗了150卡，卻胃口大開的吃了1700卡…

還有一種心理所長懂的，肯定有不少人覺得：哎呀~我今天這麼辛苦運動，多吃一點點犒勞下自己肯定不會影響體重，敞懷開吃，

結果反而更胖了

不過運動能增強心肺功能，無減重需要的人可以嘗試適當運動+多吃一些，畢竟體重在那，有恃無恐嘛~

純靠餓

▼

只喝一些水吃一些蔬菜、水果和水煮雞肉…所長聯想起一個非常火的網紅減肥法哥本哈根減肥法

所長找了粗略算了一下，基本每天的熱量都遠低於人體所需的熱量，以

身高165、體重50公斤的23歲女孩子為例，每日所需的熱量應為1180大卡

而按照哥本哈根減肥食譜上面給出的食材，用第一天的食譜為例來計算，

1杯黑咖啡（1大卡）+1塊方糖（14大卡）+2顆雞蛋（71大卡*2）+1顆西紅柿（19大卡）+水煮菠菜（24大卡/100g）+1塊牛排（300大卡）+生菜（15大卡/100g）=

撐死你也吃不到1000大卡

，離每天所需的還差近200大卡的熱量

簡單來說，這就是個通過控制糖和脂肪的攝入量來達到減肥目的的辦法嘛

上次所長有說過糖、脂肪攝入多不好（就是這篇把你們唬住的

戒掉這些發胖食物，讓你入夏前還能再瘦10斤~

），扎心了的美人們終於低頭看看自己肚皮上的贅肉決心減肥了吧

可是戒了糖和脂肪就真的能瘦嗎？為啥感覺減肥的過程那麼痛苦呢？肚子咕嚕咕嚕叫、餓得很心煩…

還能是因為啥？就是因為沒吃飽啊！

這種糖分和脂肪攝入量不足也不是什麼好事！

低血糖會發生什麼呢？

飢餓感明顯不說，還會伴隨著出汗增多、心慌、顫抖、精力不集中、記憶力減退、頭暈、嗜睡、易怒、氣色差等癥狀，嚴重的還會導致昏迷、驚厥甚至猝死

低脂=不吃脂肪？

完全不攝取脂肪後果沒不吃糖輕鬆，脂肪中含有人體必須的亞油酸和亞麻酸，以及必須溶解在脂肪中才能吸收的維生素A、D、E、K等，缺乏了這些就容易出現營養不良、過敏、關節痛、氣喘等病症，並且對中樞神經組織、腦細胞、荷爾蒙等造成傷害

除了以上可能會發生的情況，還有一些更明顯的癥狀，例如口臭、女生會月經不調等

所以這樣的減肥方式短期進行嘗試（改良一下食譜，2-3天/月）還可以，長期對健康是有很大影響的

而且這樣的減肥方式有一個最大的BUG，就是減重不見得就變美，

反而會因為脂肪攝入量不足導致的膠原蛋白流失、胸變小、皮膚鬆弛等原因變醜

看不懂了吧？來來來，所長帶你們走近科學，探索一下——糖、脂肪和蛋白質

能為人體提供能量的就是糖、蛋白質和脂肪，而能量就是上文中我們說的熱量消耗。

人體消耗能量的順序是：糖>脂肪>蛋白質

尤其是在像跑步、游泳等有氧運動中，最先消耗的就是糖，當糖分不足時就會開始消耗脂肪，而蛋白質非到不得已幾乎不會動用到

拆開來看，不同的身體組織由不同的能量來源供應

糖類主要為大腦、血細胞提供能量

，以及額外的糖為運動中的消耗提供能量（所以糖分攝取量不足會頭暈沒精神）

脂肪是日常基礎代謝的主要能量提供者

，為人體提供熱量（但必須有糖分攝入，脂肪才能順利轉化成熱量）

蛋白質分解後成為氨基酸

，可以調節人體對飢餓感的適應，以及糖分供應比例的平衡

沒錯，翻譯成一句話來說，就是缺一不可

所以吃糖過多會造成身體組織內能量堆積，導致腎臟疾病、心臟病、糖尿病，以及新陳代謝加快，身體加速老化……

而那些靠餓不運動減肥的人，用脂肪和蛋白質來代替糖分消耗，別以為就會減緩身體老化速度，只會有壞處（上面提到過的各種疾病，忘記的翻回去看）

所以每天的飲食還是要葷素合理搭配著吃才最健康，貼上一張表，大家可以按照表格上列舉的食物類別來搭配適合自己食材

順便說一句，

真的堅持完成哥本哈根減肥食譜的人，通常都會伴有皮肉鬆弛的情況，肉鬆松垮垮的也不好看

最健康最有效的方式就只有——

運動+適當節食才是王道

▼

運動可以消耗掉每天攝取的過多糖分，並且燃燒掉體內堆積的脂肪，還是用那個身高165、體重50公斤的23歲女孩子為例，每日所需的熱量應為1180大卡，想要達到減重5公斤的目標，可以用這個公式計算需要幾天時間可以完成

1g脂肪＝9大卡，所以5公斤＝45000大卡

所長找了一張表格來可以作為不同運動能消耗掉的熱量

想要減重5公斤，簡單粗暴的計算一下，每天游泳1小時需要大約44天，每天快跑1小時大約需要64天……（講真，吃夠每天所需熱量就可以了，瞅瞅這些運動量，都是因為管不住嘴啊！！）

選擇什麼運動自己根據喜好和實際情況來選擇，所長這篇就不多說了，接著說怎麼管住嘴～

什麼是適當的節食

▼

節食和節食也不同，喜歡吃高油、高鹽、高糖類的食物，減少一定量，儘管可以限制攝取的熱量總和，但往往仍會有飢餓感，這種不能被滿足的感覺往往會引誘你放棄節食

只有吃一些分量大、熱量低並且飽腹感強的食物，才能避免這樣的感覺產生

劃重點，想減肥又管不住嘴的美人要好好記啦：這種傳說中吃了不會胖的食物叫做低GI食物

我們吃掉任何食物，都會引起血糖反應，而食物能夠引起人體血糖升高多少，決定了需要繼續吃多少才能有吃飽了的感覺

高GI食物進入腸胃中血糖加速上升，並且產生強烈的飢餓感，會越吃越多

低GI食物則相反，吸收速度慢血糖上升也慢，很容易就能有吃飽了的感覺，而身體的自我保護機制會在有吃飽感覺的時候，釋放停止進食的信號

升糖指數低於55的就屬於低GI食物了，為了更有飽腹感，一些中GI的食物也可以食用，例如糙米飯。也不要因為熱量低就狂吃，也要計算總熱量的！

如果怕記不住都有什麼是低GI，又怕不小心吃到高GI食物，所長有個簡單的判斷方法告訴你們

一口吃下去，感覺好香甜、好好吃、好開心、好滿足啊……這種給人幸（罪）福（惡）感的食物往往就是高GI食物了！

這裡所長不得不提醒大家，一些網紅減肥聖品，也不可盲目的無節制的，很多減肥的人都把牛油果視為減肥的聖品，但是你知道嗎，牛油果的油脂含量高達15%，甚至高於豬裡脊肉，和豬大排的油脂佔比不相上下…

吃什麼說完了，怎麼吃也要多留心哦~有一些壞習慣，例如飲食不規律、邊幹活邊吃飯、狼吞虎咽等也是造成發胖的原因

關於吃什麼能瘦就這麼多了，你們還不放下送到嘴邊的零食！擦擦手，

給所長點zan還能消耗一點熱量呢

~（

昨天大家的zan很給力啊，所長來公布答案啦，就是灣灣女星雪芙啦~

）

如果死活管不住嘴，只能來找所長家的更美APP幫忙了

為了讓你們5月不悲傷，所長要預告

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