股四頭肌：3個坐姿腿屈伸變化式！

股四頭肌是我們人體最強壯的肌肉之一，它位於我們的大腿前側，在運動生活中都是非常重要的參與者，不管是你跑跳，上樓梯，蹲起都需要用到股四頭肌！

鍛煉股四頭肌的方法有很多，今天給大家介紹在健身房有一個非常流行的股四頭肌訓練器：坐姿腿伸屈機。

它主要是利用我們股四頭肌向心收縮時伸展膝關節的功能！

坐姿腿伸屈機操作相當的簡單，對於初學者來說非常容易上手，很容易找到大腿肌肉的感覺！

以下是三個坐姿腿屈伸訓練的變化式！

1.傳統的腿屈伸訓練！

初始動作：坐在在一個腿屈伸訓練器上，臀部背部緊貼訓練凳，調整訓練器高度，使膝關節對準訓練器的運動軸，起始姿勢大腿和小腿的角度約為90度！

動作過程:以股四頭肌的收縮力，慢慢的使兩腿伸直，保持這個靜止收縮狀態，口中默數慢的1，2數。而後，放下原位。

2.單腿動作

單腿訓練能夠改善左右肌力不平衡的狀況！動作要領還是一樣！

3.雙腿上單腿下！

利用離心收縮能夠承受更大負荷的特點：向心階段雙腿一起向上伸直，離心階段換成單腿慢慢放回！

收縮你的股四頭肌向上伸展膝關節，在動作的頂端停留一秒，然後換成單腿慢慢下落回放到起始位置。

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