9個動作讓你的大肚子小起來

下腹練習：站姿。用爆發力向上抬左腿，收緊腹部的同時向外呼氣。做15個，換側重複，共做2組。　　　　　

側腰伸展：站姿，雙腿分開。屈膝，左手手臂帶動上身向右側彎曲，抻拉側腰。做15個，換側重複，共做2組。

夾腰肌訓練：站姿。用爆發力向上提左膝，收緊腹部的同時向外呼氣。做15個，換側重複，共做2組。

屈膝側移：，雙腿分開。屈膝，保持下肢穩定，以腰部的力量帶動上身左右移動15次。

坐姿屈膝：。雙臂撐在身體兩側，肩部放鬆。雙腿併攏，吸氣，屈膝拉向腹部，吐氣收緊腹部。保持動作緩慢，做15次。

交叉踢腿：。雙臂稍向後支撐在身體兩側，肩部放鬆。雙腿交替伸直和回勾。保持動作緩慢。做15次。

上體卷腹：雙手放在耳側。雙腿上舉交叉成剪刀。頸部放鬆，腹部用力，卷腹，抬起頭、頸，維持10秒，放鬆。做15次。

下體卷腹：雙手放在體側。頭、頸、肩、背保持不動，雙腿上舉，利用下肢的力量卷腹，維持10秒，放鬆。做15次。

側腰平衡：左手和雙腳支撐起身體，收腹保持身體的靜態平衡，維持10秒後放鬆，做15次，換側重複。

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