維生素不是想吃就能吃，三類人可吃，三種注意事項

種人可補維生素

雖然說一般健康成年人如果能把握均衡飲食，就不需要特別購買維生素補充劑，不過以下幾種人因營養需求增加或是難以獲得充足營養素，則可以考慮適量補充綜合維生素：

一，第二、三孕期婦女：

懷孕時一人吃兩人補，除了熱量、蛋白質需求量增加外，到了第二、三孕期寶寶快速成長並積極儲存營養素，這時媽媽的維生素、礦物質需求量增加。

二，老年人：

隨年紀增長身體熱量需求下降或是咀嚼能力降低，攝食量減少容易造成營養素攝取不足。

三，特殊疾病：

罹患癌症、甲狀腺亢進、肺部疾病、洗腎患者等會加速身體新陳代謝、熱量、營養素流失，或是胃部、小腸等消化器官切除，降低營養素吸收效率。

維生素要怎麼挑？

如果本身營養素需求較高，或平時難以維持均衡飲食想補充營養補充品的話，可以參考以下3原則：

1.選擇綜合維生素：

很少人會特別缺乏單一維生素，若攝取單方維生素的劑量，加上透過日常飲食獲得的維生素很容易就超過每日上限，建議服用綜合維生素即可。

2.補充脂溶性維生素要小心：

維生素A、D、E、K屬於脂溶性維生素，跟水溶性不同的是，若攝取過量會累積在體內且容易產生中毒現象，有些人會透過補充維生素A來保護眼睛，然而過量維生素A可能導致肝臟病變，孕婦過度補充更可能導致胎兒畸形，不可不慎；此外，不少人會補充維生素D幫助鈣質吸收，但維生素D過量可能引發噁心、嘔吐、厭食，嚴重還可能造成尿毒症甚至死亡。因此建議民眾只要三餐正常，不需特別補充脂溶性維生素。

3.濃度不是越高越好日常保健低劑量就足夠

服用前要注意產品標示劑量，且並非劑量越高、價格越貴越好，如許多維生素C錠劑一顆劑量就高達1000毫克，已是成人一天建議量100毫克的10倍多，雖然說水溶性維生素不易因過量中毒，不過多餘的也就隨尿液排出，因此如果有需要補充單一營養素，建議選擇低劑量、並且定時定量服用。

堅持身心健康，需要從日常的生活小細節做起，而這裡，我們傳播點滴好行為。

我病我醫，以實現大眾健康自我管理為理念！

喜歡這篇文章嗎？立刻分享出去讓更多人知道吧！