岳門丹法初級功法筋骨功

起式：

作者：唐聰

要領：第一張圖，雙手叉腰站立，腳與肩平行，正視前方，下顎微收，舌抵上顎，慢慢深吸再慢慢深呼，一共三次。第二張圖，頭偏向左邊，意念右邊鼻孔堵塞，慢慢深吸再慢慢深呼，一共三次。第三張圖，頭偏向右邊，意念左邊鼻孔堵塞，慢慢深吸再慢慢深呼，一共三次。該動作主要作用為：調節氣息，通過氣息鍛煉心率，平和氣血以鍛煉心肌，通過叉腰以鍛煉腎臟。

弓步甩手：

要領：前弓後箭，出哪個腳就甩哪個手，甩手時方向為順時針，不能為逆時針，否則氣上背，容易得羅鍋背，正視前方，下顎微收，舌抵上顎，手成一直線放鬆甩，每隻手各7下。主要作用：固腎松肩，打通三焦經，治療肩周炎。

丁字腳：

要領：雙手叉腰站立，腳與肩平行，一隻腳固定，另一隻腳跟著腰旋轉而成一丁字形，然後腰胯後拉，一隻腳盡量伸直，另一隻腳盡量彎曲，用嘴盡量去含伸直腳的腳尖，眼始終平視前方，兩隻腳各做7下。主要作用：拉長周身經脈，祛病延年。

揉腰：

要領：雙手叉腰站立，腳與肩平行，正視前方，下顎微收，舌抵上顎，腰胯後退，膝蓋挺直，腰由左至右旋轉7下，然後再由右至左旋轉7下。主要作用：固腎正氣，便於腸胃運動，有利於消化吸收。

揉肩：

要領：雙手叉腰站立，腳與肩平行，正視前方，下顎微收，舌抵上顎，然後雙手平舉至與肩平行，用腰帶動肩，再用肩帶手，正時針揉肩7次。主要作用：預防和醫治肩周病。

揉脖子：

無圖片，與廣播體操中轉脖子一摸一樣。

要領：雙手叉腰站立，腳與肩平行，正視前方，下顎微收，舌抵上顎，脖子自左向右旋轉7下，然後自右向左旋轉7下，然後脖子左右偏擺7下，上下運動7下。主要作用：預防和醫治頸椎病。

活腿揉膝：

要領：雙手叉腰站立，腳與肩平行，正視前方，下顎微收，舌抵上顎，一腳抬起，作金雞獨立狀，然後抬起的那隻腿順時針旋轉7下，再逆時針旋轉7下。主要作用：鍛煉膝關節和踝關節，防治關節炎。

收式：同起式。

練習完後，可重複練習，以疲勞為底線，循序漸進，不可心急，持之以恆即可。

喜歡這篇文章嗎？立刻分享出去讓更多人知道吧！