含胸駝背真的太丑了! 10天還你迷人美背!
瑜伽體式也跟它聯結統一的內涵一樣,是一項牽一髮而動全身的「運動」。簡單地說就是,一個瑜伽體式一般可以滋養不同部位,有諸多功效。
比如今天要分享的這款蝗蟲式。它不僅能夠加強臀部背部肌肉,還能美化手臂、背部、臀部和大腿線條,讓肩、胸、腹部和大腿得到伸展,還能增強脊柱區域的血液循環,滋養脊柱神經、豐滿胸部、增進消化功能,消除胃部疾患和腸胃賬期,對於治療各種腹部疾病有很好的療效。
接下來我們開始解鎖。
POSE
1.仰卧在墊面上雙腿保持伸直,雙手放於體側掌心貼地,下頜點地。雙手在背後離臀部約20cm處交扣握拳。
2.吸氣時,將頭部、胸部、上身及大小腿前側抬離地面,雙臂向後伸展,髖部支撐墊面,腹部收緊,臀部自然收緊,停留5次深呼吸。
3.隨著下一次吸氣,將抬起的部位放回墊面,解開雙手,還原身體至俯卧狀態,放鬆調整。
YOGI助攻
1.抬上身離地時,胸腔上提、雙肩後展,雙腿盡量併攏,綳直腳尖。
2.骨盆和腹部區域仍在地面上,臀部自然收緊。
3.保持體式時,頭部不過分後仰,雙臂向後伸直,十指交扣握拳,眼睛凝視前方固定一點,根據自身情況控制保持的時間。
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