弘二頭肌，三角肌的方法你都會了，為什麼對於飛鳥還遲遲不學？
健身健美導語：對於胸大肌人們都知道飛鳥，但是對於飛鳥的那些事你去全都知道嗎？
有兩種針對胸部的基本練習動作
【飛鳥動作】
在這個動作中，伸展開的雙臂通過一個擁抱動作被拉到胸部前方匯合。
【推舉動作】
在這個動作中，重量被向上舉起，離開胸部，在這一過程中，除了胸大肌的貢獻外，還需要三角肌前部和肱三 頭肌的共同努力。
最基本的仰卧推舉動作是躺在水平的凳子上推舉一個杠鈴，這個動作永遠是多數健身者最喜歡的練習動作。
如果你的動作正確——合適地握住杠鈴， 並且儘可能完成整個動作幅度，那麼你就將能夠全面地發展胸部肌肉的塊頭。
然而，改變你躺的角度——例如將身體傾斜，你就能將更多的壓力從胸大肌中部轉移到上部和三角肌前部。
我堅信，如果你一開始就在訓練計劃中放進上斜推舉的練習，那麼你就不會發現你的胸大肌的上部相對於中部和下部會顯得不夠發達了。 同樣，更多的上斜推舉能夠幫助你塑造胸大肌上部和下部間的分離度。
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